semaver
Active member
Pandemi sürecinde uzun müddet meskene kapandığımız günlerin akabinde açık havada vakit geçirmek her zamankinden daha cazip hale geldi. Havaların ısınmasıyla birlikte açık havada spor yapanların sayısı artmaya başlarken sıcak ve nemli havalarda idman yapmanın doğuracağı riskler de gündeme geliyor. Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgiler, sıcak ve nemli havada yapılan idmanların beden sıcaklığını daha da artırarak bedenin kendini soğutmak için daha fazla terlemeye geçtiğine dikkat çekiyor lakin açık havada var olan yüksek nem, soğumayı zorlaştırıyor. Bu durum kalp atışlarını ani biçimde hızlandırarak sıhhat için riskli bir durum ortaya çıkarıyor. Uzmanlar, kalp hastalığı ve diyabet üzere kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin, sıcak ve nemli havalarda idman yapmadan evvel tabiplerine istişarelerinde ve genel bir sıhhat denetimlerinden geçmelerinde fayda olduğunu söylüyor. Kilo fazlası olanlar, çocuklar, yaşlılar ve hamile-emziren bayanların da sıcak havalarda idman yapmaması ve havanın daha da sıcak olduğu öğlen saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçınmaları büyük ehemmiyet taşıyor.
Terle azalan su kaybını telafi etmek değerli
Çok terlemeye yol açan idman daha sonrası sıvı alımı daha da değerli hale geliyor. Kaybedilen su yerine konmazsa yorgunluk, halsizlik üzere belirtiler görülüyor ve idman performansında düşüş gözleniyor. Yükteki her 500 g’lık azalma için 3-4 su bardağı su içmek kaybedilen suyun yerine konmasına yardımcı olurken, idman daha sonrasında tüketilen ayran, kefir, soda, taze sıkılmış meyve suları, hijyenik kurallara uyarak konutta hazırlanan yeşil elma, tarçın, limon, nane üzere içeriklerin yer aldığı soğuk yahut ılık su ve soğuk çorbalar da susuzluğu gidererek güç veriyor. Vitamin-mineral içerikleri terleyerek kaybedilen mineralleri geri kazanmayı destekliyor.
İdman esnasında maske gerekli mi?
Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ) yapığı bilgilendirmelerde antrenman yaparken maske kullanılmaması gerektiğini vurguluyor. Yazın sıcak ve nemli havalarda maske takmak, harcanan fazla efor ve sıcağa bağlı terleme ve nefes almakta zorlanma üzere birtakım problemlere yol açabilir ayrıyeten terleme ile birlikte maske daha çabuk ıslanıyor, bu da nefes almayı zorlaştırırken mikroorganizmaların çoğalmasını teşvik ediyor. DSÖ, açık havada antrenman sırasında COVID-19’dan korunmak için en değerli önleyici önlemin, başka insanlardan en az bir buçuk metre toplumsal arayı korumak olduğunu belirtiliyor.
Yanlışsız bir idman için dikkat edilmesi gerekenler
Sıcak havanın yanı sıra, kilo idaresinde ve sıhhati geliştirmede değerli bir yol olan fizikî aktivite sırasında birtakım risklerden kaçınmak gerekir. Tercih edilen aktivite için uygun ortamı seçmek ve aşağıdaki ikazları göz önünde bulundurmak daha kaliteli bir idman için gereklidir:
Kaldırımlar ya da yürüyüş yolları üzere motorlu araçlardan ayrılmış alanları kullanmaya çalışın.
Trafiği yavaşlatan sürat kesici tedbirlerin alınmış olduğu mahallelerde koşu yahut yürüyüş yapın.
Yeterli ışıklandırılmış alanları seçin.
Çukurlar yahut pürüzler olmayan bakımlı oyun alanları ve kortları tercih edin.
Bir antrenman programına başlamadan evvel, programa uygun olarak gereksinimlerinizi karşılayacak kıyafetler ve teçhizatlar temin etmeye çalışın.
Hibya Haber Ajansı
Terle azalan su kaybını telafi etmek değerli
Çok terlemeye yol açan idman daha sonrası sıvı alımı daha da değerli hale geliyor. Kaybedilen su yerine konmazsa yorgunluk, halsizlik üzere belirtiler görülüyor ve idman performansında düşüş gözleniyor. Yükteki her 500 g’lık azalma için 3-4 su bardağı su içmek kaybedilen suyun yerine konmasına yardımcı olurken, idman daha sonrasında tüketilen ayran, kefir, soda, taze sıkılmış meyve suları, hijyenik kurallara uyarak konutta hazırlanan yeşil elma, tarçın, limon, nane üzere içeriklerin yer aldığı soğuk yahut ılık su ve soğuk çorbalar da susuzluğu gidererek güç veriyor. Vitamin-mineral içerikleri terleyerek kaybedilen mineralleri geri kazanmayı destekliyor.
İdman esnasında maske gerekli mi?
Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ) yapığı bilgilendirmelerde antrenman yaparken maske kullanılmaması gerektiğini vurguluyor. Yazın sıcak ve nemli havalarda maske takmak, harcanan fazla efor ve sıcağa bağlı terleme ve nefes almakta zorlanma üzere birtakım problemlere yol açabilir ayrıyeten terleme ile birlikte maske daha çabuk ıslanıyor, bu da nefes almayı zorlaştırırken mikroorganizmaların çoğalmasını teşvik ediyor. DSÖ, açık havada antrenman sırasında COVID-19’dan korunmak için en değerli önleyici önlemin, başka insanlardan en az bir buçuk metre toplumsal arayı korumak olduğunu belirtiliyor.
Yanlışsız bir idman için dikkat edilmesi gerekenler
Sıcak havanın yanı sıra, kilo idaresinde ve sıhhati geliştirmede değerli bir yol olan fizikî aktivite sırasında birtakım risklerden kaçınmak gerekir. Tercih edilen aktivite için uygun ortamı seçmek ve aşağıdaki ikazları göz önünde bulundurmak daha kaliteli bir idman için gereklidir:
Kaldırımlar ya da yürüyüş yolları üzere motorlu araçlardan ayrılmış alanları kullanmaya çalışın.
Trafiği yavaşlatan sürat kesici tedbirlerin alınmış olduğu mahallelerde koşu yahut yürüyüş yapın.
Yeterli ışıklandırılmış alanları seçin.
Çukurlar yahut pürüzler olmayan bakımlı oyun alanları ve kortları tercih edin.
Bir antrenman programına başlamadan evvel, programa uygun olarak gereksinimlerinizi karşılayacak kıyafetler ve teçhizatlar temin etmeye çalışın.
Hibya Haber Ajansı