semaver
Active member
DİYETİSYEN IŞIK MERMER ŞAHİN
Spora başladığımızda maksadımız evvela daha dinamik fizikî görünüm elde etmek oluyor. Kimimiz kilo almak, kimimiz kilo vermek kimimiz ise mevcut fizikî görünümü korumak maksadıyla spora başlıyoruz. yavaşça tempolu yürüyüşten, ağır siklete her tıpta sporun mental sıhhat açısından faydaları saymakla bitmez olağan olarak.
Fakat kimi vakit spor yaparken kilo da alınabiliyor, bunun niçini ise genelde kas artışı olabiliyor. Tartıda artan sayı bizi mutsuz edebilir lakin incelmeyi de hayli net hissederiz. Biz diyetisyenlerin en sevdiği durumlardan biri de budur. Natürel sporda kas artışı için diyetimiz; spor öncesi, sırasında ve daha sonrasında olarak çeşitlenir. Spor yaparken tartılmak için de hakikat vakti beklemeliyiz. Spordan daha sonrasında tartılmak kilo vermek isteyen bireyleri olumsuz tesirler. Bunun sebebi sporda kasların su ile dolması ve oluşan lenf ödemden dolayı kilo artışının gözlenmesidir. Yani spor daha sonrası görülen kilo artışının sebebi yağ kaybı ve kas artışıdır.
Spor yapıldığında kalori kısmanın, olması gerekenden az beslenmenin süratli sonuç vereceğine dair yanlış bir inanç var. Fakat sporun temposunu arttırıp kaloriyi kıstığımızda beden kendine yetebilmek için metabolizma suratını yavaşlatır. Bu sporun ana maksadına çok aksidir. Sporda asıl olan harcanan kiloya şimdi denk biçimde, protein oranı biraz yüksek biçimde beslenmektir. Spor yapılan vakit içinderda hazır besinler yerine; meskende yapılan sağlıklı, lif içeriği yüksek yemekler tercih edilmeli ve beslenme tertibi spor hocası ve diyetisyen iş birliğinde planlanarak dikkatle uygulanmalıdır.
SONUÇ ALINAMIYORSA DOKTORA GÖRÜNMELİ
Şayet spor esnasında kâfi besin tüketimi sağlanmazsa metabolizma kasları yakar ve büsbütün yanlış sonuçlarla -bozulmuş metabolik faaliyetlerle- karşılaşır. Sindirim sistemi sekteye uğrar. Zira metabolizmamız, her bir adımı bir ötekini etkileyecek biçimde sarmal bir yapıdadır. ‘Nasılsa spor yapıyorum” diyerek; spor yaptığı süreçte hayli fazla besin almak da bir yanılgı. Bu şekil durumlarda kas artışının yanında yağ artışı da olur ve bu oransal olarak obeziteye olan yatkınlığımızı arttırır. Spor yaparken beslenme, uyku, su tüketimi istediği kararı almak isteyen, spor yapan şahıslar tarafınca dikkat edilmesi gereken bahislerdir. Bir spor hocasının ve diyetisyenin müşahedesinde ve takibinde; istenilen optimum seviyede gidiyor ancak bir daha de sonuç alınamıyor ise; kesinlikle bir tabibin kapısı çalınmalı. bu biçimde bir durumda kan analizleri ve hormon testi yapılmalıdır. Zira vakit zaman var olan intolerans ve alerjik besin durumları spordaki randımanı düşürebilir. Mevcut fizyolojik rahatsızlıklar spor yaparken nizamlı check-up’lar ile gözlenmelidir.
Spora başladığımızda maksadımız evvela daha dinamik fizikî görünüm elde etmek oluyor. Kimimiz kilo almak, kimimiz kilo vermek kimimiz ise mevcut fizikî görünümü korumak maksadıyla spora başlıyoruz. yavaşça tempolu yürüyüşten, ağır siklete her tıpta sporun mental sıhhat açısından faydaları saymakla bitmez olağan olarak.
Fakat kimi vakit spor yaparken kilo da alınabiliyor, bunun niçini ise genelde kas artışı olabiliyor. Tartıda artan sayı bizi mutsuz edebilir lakin incelmeyi de hayli net hissederiz. Biz diyetisyenlerin en sevdiği durumlardan biri de budur. Natürel sporda kas artışı için diyetimiz; spor öncesi, sırasında ve daha sonrasında olarak çeşitlenir. Spor yaparken tartılmak için de hakikat vakti beklemeliyiz. Spordan daha sonrasında tartılmak kilo vermek isteyen bireyleri olumsuz tesirler. Bunun sebebi sporda kasların su ile dolması ve oluşan lenf ödemden dolayı kilo artışının gözlenmesidir. Yani spor daha sonrası görülen kilo artışının sebebi yağ kaybı ve kas artışıdır.
Spor yapıldığında kalori kısmanın, olması gerekenden az beslenmenin süratli sonuç vereceğine dair yanlış bir inanç var. Fakat sporun temposunu arttırıp kaloriyi kıstığımızda beden kendine yetebilmek için metabolizma suratını yavaşlatır. Bu sporun ana maksadına çok aksidir. Sporda asıl olan harcanan kiloya şimdi denk biçimde, protein oranı biraz yüksek biçimde beslenmektir. Spor yapılan vakit içinderda hazır besinler yerine; meskende yapılan sağlıklı, lif içeriği yüksek yemekler tercih edilmeli ve beslenme tertibi spor hocası ve diyetisyen iş birliğinde planlanarak dikkatle uygulanmalıdır.
SONUÇ ALINAMIYORSA DOKTORA GÖRÜNMELİ
Şayet spor esnasında kâfi besin tüketimi sağlanmazsa metabolizma kasları yakar ve büsbütün yanlış sonuçlarla -bozulmuş metabolik faaliyetlerle- karşılaşır. Sindirim sistemi sekteye uğrar. Zira metabolizmamız, her bir adımı bir ötekini etkileyecek biçimde sarmal bir yapıdadır. ‘Nasılsa spor yapıyorum” diyerek; spor yaptığı süreçte hayli fazla besin almak da bir yanılgı. Bu şekil durumlarda kas artışının yanında yağ artışı da olur ve bu oransal olarak obeziteye olan yatkınlığımızı arttırır. Spor yaparken beslenme, uyku, su tüketimi istediği kararı almak isteyen, spor yapan şahıslar tarafınca dikkat edilmesi gereken bahislerdir. Bir spor hocasının ve diyetisyenin müşahedesinde ve takibinde; istenilen optimum seviyede gidiyor ancak bir daha de sonuç alınamıyor ise; kesinlikle bir tabibin kapısı çalınmalı. bu biçimde bir durumda kan analizleri ve hormon testi yapılmalıdır. Zira vakit zaman var olan intolerans ve alerjik besin durumları spordaki randımanı düşürebilir. Mevcut fizyolojik rahatsızlıklar spor yaparken nizamlı check-up’lar ile gözlenmelidir.