semaver
Active member
Çağdaş çağın getirdiği dijitalleşme ile birfazlaca işimizi oturduğumuz yerden tek tuşla halledebilir hale geldik. Hareketsiz hayatın, insan bedeni üzerinde hayli sayıda olumsuz tesirleri bulunmaktadır. Bu tesirlerden kurtulmak ve bedenimizi en sağlıklı biçimde tutabilmek için spor yapmalıyız. Spor salonunda ya da açık havada spor yaparken, birtakım mevzulara dikkat etmezsek, sıhhat için yapmış olduğumuz spor bizim daha önemli sakatlıklarla karşılaşmamıza niye olabilir.
“Sağlık için spor, spor için dikkat şart” diyerek kelamlarına başlayan Therapy Sport Center Fizik Tedavi Merkezi’nden Uzman Fizyoterapist Leyla Altıntaş, spora başlamadan evvel dikkat edilmesi gereken 8 temel kural hakkında şunları kaydetti:
Spora başlamadan evvel, kesinlikle sıhhat denetiminden geçmeliyiz. Kardiyovasküler olarak yapacağımız spora, uygun olup olmadığımızı bir uzmana danışmalıyız.
Yaşımıza ve kilomuza uygun spor seçmeliyiz. 20-30 yaş aralığında daha ağır idmanlar yapılabilirken, 40 yaş üzerinde idmanların yoğunluğu azaltılmalıdır.
Spor yaparken bedenimize hakikat dinlenme vakit içinderını tanımalıyız. Bu sebeple, idmanların sıklığını bedeni çok gerilime sokmayacak biçimde ayarlamalıyız. Haftada 3 gün idman yapmak sıhhat için kafidir, şayet gaye profesyonel olarak çalışmak ise, bu müddet yaşa da bağlı olarak 5 güne çıkarılabilir.
Spor yaparken taban ve uygun ekipman seçimi fazlaca kıymetlidir. Kıyafetler ne fazlaca bol, ne de hareketimizi engelleyecek kadar dar olmamalıdır. Teri çarçabuk dışarı atabilecek özellikte olmalıdır ve bedenin nefes almasını engellememelidir. Ayakkabı seçimine bilhassa dikkat edilmelidir, ayak tabanı tam desteklemeli, ayağı yeterlice kavramalı ve sert yüzeylerde darbe emici özelliği olmalıdır.
Spor öncesi ve daha sonrası beslenmeye dikkat edilmelidir. Spordan en az 1,5 saat evvel yemek yenmiş olmalı, epeyce boş ya da fazlaca dolu mide ile spor yapılmamalıdır. Alınan karbonhidrat ve protein ölçülerine dikkat edilmelidir.
Spor esnasında ve daha sonrasında, terlemeyle bedenimizde sıvı ve elektrolit kaybı yaşanmaktadır. Bu niçinle spor esnasında ve daha sonrasında, kâfi ölçüde su tüketilmelidir. Su tüketiminde dikkat edilmesi gereken suyun süratlice değil, yavaş yavaş içilmesidir.
Spora başlamadan evvel kesinlikle ısınma hareketleri yapılmalıdır. Örneğin yapacağınız 10 dakikalık yavaşça tempoda koşu ve gerisinden kol ve bacak kaslarınıza esnetme hareketleriyle, hem kalp tıpkı vakitte kas sıhhatinizi koruyabilirsiniz.
Sporu bitirdikten daha sonra da, soğuma maksatlı dinamik esneme hareketleriyle kaslarda biriken laktik asit dediğimiz ve kas yorgunluklarına niye olan unsurun bedenden daha kolay atılmasını sağlayabiliriz.
Hibya Haber Ajansı
“Sağlık için spor, spor için dikkat şart” diyerek kelamlarına başlayan Therapy Sport Center Fizik Tedavi Merkezi’nden Uzman Fizyoterapist Leyla Altıntaş, spora başlamadan evvel dikkat edilmesi gereken 8 temel kural hakkında şunları kaydetti:
Spora başlamadan evvel, kesinlikle sıhhat denetiminden geçmeliyiz. Kardiyovasküler olarak yapacağımız spora, uygun olup olmadığımızı bir uzmana danışmalıyız.
Yaşımıza ve kilomuza uygun spor seçmeliyiz. 20-30 yaş aralığında daha ağır idmanlar yapılabilirken, 40 yaş üzerinde idmanların yoğunluğu azaltılmalıdır.
Spor yaparken bedenimize hakikat dinlenme vakit içinderını tanımalıyız. Bu sebeple, idmanların sıklığını bedeni çok gerilime sokmayacak biçimde ayarlamalıyız. Haftada 3 gün idman yapmak sıhhat için kafidir, şayet gaye profesyonel olarak çalışmak ise, bu müddet yaşa da bağlı olarak 5 güne çıkarılabilir.
Spor yaparken taban ve uygun ekipman seçimi fazlaca kıymetlidir. Kıyafetler ne fazlaca bol, ne de hareketimizi engelleyecek kadar dar olmamalıdır. Teri çarçabuk dışarı atabilecek özellikte olmalıdır ve bedenin nefes almasını engellememelidir. Ayakkabı seçimine bilhassa dikkat edilmelidir, ayak tabanı tam desteklemeli, ayağı yeterlice kavramalı ve sert yüzeylerde darbe emici özelliği olmalıdır.
Spor öncesi ve daha sonrası beslenmeye dikkat edilmelidir. Spordan en az 1,5 saat evvel yemek yenmiş olmalı, epeyce boş ya da fazlaca dolu mide ile spor yapılmamalıdır. Alınan karbonhidrat ve protein ölçülerine dikkat edilmelidir.
Spor esnasında ve daha sonrasında, terlemeyle bedenimizde sıvı ve elektrolit kaybı yaşanmaktadır. Bu niçinle spor esnasında ve daha sonrasında, kâfi ölçüde su tüketilmelidir. Su tüketiminde dikkat edilmesi gereken suyun süratlice değil, yavaş yavaş içilmesidir.
Spora başlamadan evvel kesinlikle ısınma hareketleri yapılmalıdır. Örneğin yapacağınız 10 dakikalık yavaşça tempoda koşu ve gerisinden kol ve bacak kaslarınıza esnetme hareketleriyle, hem kalp tıpkı vakitte kas sıhhatinizi koruyabilirsiniz.
Sporu bitirdikten daha sonra da, soğuma maksatlı dinamik esneme hareketleriyle kaslarda biriken laktik asit dediğimiz ve kas yorgunluklarına niye olan unsurun bedenden daha kolay atılmasını sağlayabiliriz.
Hibya Haber Ajansı