semaver
Active member
Bireyin yaş, cinsiyet ve uzunluğuna nazaran ülkü yükünün %20’den çok olması olarak tanımlanan obezite, önemli bir halk sıhhati sorunu… Dünya Sıhhat Örgütü’nün bilgilerine göre, yaklaşık 2 milyar yetişkin obezite ile hayatını sürdürürken, ülkemizde ise obez bireylerin oranı yüzde 22’lere ulaşmış durumda bulunuyor.
Harcanandan fazla güç alımının bedende yağ artışına ve obeziteye niye olduğunun altını çizen Türkiye İş Bankası küme şirketleri içinde yer alan Bayındır Sıhhat Kümesi, Bayındır Söğütözü Hastanesi Beslenme ve Diyet Kısmından Uzm. Dyt. Işınsu Köksal, obezitenin biroldukca fizikî ve ruhsal rahatsızlığa yol açtığını hatırlatarak, sağlıklı beslenmenin ve kilo vermenin püf noktalarını anlattı.
Bir beşerde yaklaşık olarak 30-40 milyar yağ hücresi bulunuyor. Yemekten alınan fakat anlık olarak beden için kullanılmayan kaloriler, ileriki devirlerde güç olarak kullanılabilmesi için yağ hücresine dönüştürülerek depolanıyor.
Bedenin harcadığından fazla güç alımının, bedende yağ artışına niye olarak insulin direnci, diyabet, kalp-damar hastalıkları, karaciğer yağlanması, hipertansiyon, kalp krizi, safra kesesi iltihaplanması üzere sorunları ortaya çıkarabildiğini söyleyen Bayındır Söğütözü Hastanesi Beslenme ve Diyet Kısmından Uzm. Dyt. Işınsu Köksal, bu hastalıkların yanı sıra inanç kaybı ve depresyon üzere olumsuz tesirlerin de obezitenin birlikteinde gelme ihtimalinin yüksek olduğunun altını çizdi.
Şok diyetlerle verilen kilolar birkaç ay içerisine geri alınıyor
Obezitenin temel sebeplerini, fizikî aktivite eksikliği, hormonal bozukluklar, vitamin ve mineral eksikliği, diyabet, hipoglisemi, hipotiroidi, depresyon ve obeziteye genetik yatkınlık olarak sıralayan Uzm. Dyt. Işınsu Köksal, sıhhatsiz beslenmeyi ise ayrıyeten vurguladı.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanın ve hem de alınan kalori ölçüsünü kısıtlamanın obezitenin giderilmesinde en değerli yol olarak karşımıza çıktığını söyleyen Uzm. Dyt. Işınsu Köksal, şok diyetler yapmak yerine ayda 3-5 kg içinde kilo vermenin sağlıklı bir biçimde kilo kaybı sağladığına dikkat çekti.
Şok diyetlerle verilen kiloların büyük bir kısmının birkaç ay içerisinde geri alındığını, şok ve bilinçsiz diyetlerin, hormon dengesizliğine yol açtığını belirten Uzm. Dyt. Işınsu Köksal, obeziteden kaçınmak için yapılması gereken sağlıklı beslenme teklifleri paylaştı:
Kalori alımını (özellikle sıradan şeker ve nişasta üzere kompleks karbonhidrat) sonlandırmak: Kilo vermek için günde bayanların yaklaşık olarak 1200-1500, adamların ise 1500-1800 kalori alması uygundur.
Posa istikametinden varlıklı besinleri yiyerek tok hissetmek: Kabuklu meyveler ve sebzeler, tam tahıllılar ve leblebi üzere düşük güç yoğunluğuna sahip lakin posadan güçlü besinleri tüketmek acıkma hissini ortadan kaldırır.
Daha sağlıklı seçimler yapmak: Hayvansal kaynaklı besinlerden fazla bitkisel kaynaklı besinleri daha sık tüketmek, kilo kaybını kolaylaştırır. Günlük protein muhtaçlığını karşılamak için haftanın 2 günü mevsim balıkları yahut organik tavuk/hindi göğsü, öbür 2 günü yağsız kırmızı et yahut yağsız kıymadan köfte yahut yumurta üzere alternatifler, haftanın öteki 2-3 ise günü kuru baklagiller yenebilir.
Protein ve bitkisel yağlardan güçlü besinleri yiyerek tok hissetmek: Koca bir kase makarna yahut mantı yemek yerine proteinden güçlü 1 porsiyon fırında/buğulama mevsim balığı yahut 1 porsiyon mercimekli salata ve 1 bardak kefir tüketmek, acıktığımızda ise günde 1 avuç kuruyemiş yemek obeziteye karşı hamidir.
Elma, ananas, tatlı meyveler yerine ekşi mevsim meyveleri, yulaf ezmesi, yoğurt, kefir, yumurta, yeşil mercimek ve mevsim balıklarının daha sık ancak bireye uygun (belirli) ölçüde tüketimi obeziteden kaçınmayı ve kilo vermeyi kolaylaştırır.Diyet müddetince meyve tüketimi günde genel olarak 2 orta uzunluğu geçmemelidir.
Açlık krizlerini bastırmak için sağlıklı bir ana yemeğin akabinde 4-5 saat daha sonrasında sağlıklı yavaşça bir atıştırmalık yapılabilir. Örneğin, bir avuç kuruyemiş ve 1 küçük uzunluk meyve yahut 4-5 adet kuru erik yahut kuru kayısı vb.
Akşam yemeğinden daha sonra yahut yatmadan evvel yemek yemekten kaçınmak gerekir.
Açlık ve susuzluk birbirine karışır. Bu sebeple gün ortasında tertipli aralıkla su içmeye ihtimam gösterin. Günde 8-12 bardak su tüketimi, bedenin sağlıklı bir biçimde çalışmasını sağlar.
Beslenme günlüğü tutarak, gün ortasında sağlıklı/sağlıksız neler yediğinizi bakılırsarek, beslenme alışkanlıklarınız konusunda farkındalığınızı artırın.
Gün ortasında daha faal olmaya ihtimam gösterin.
Ayda bir kaç gün, kesinlikle hekim yahut diyetisyeninize danışarak, gün ortasında su içerek 8-12 saat üzere kısa periyodik oruç uygulayın.
Hibya Haber Ajansı
Harcanandan fazla güç alımının bedende yağ artışına ve obeziteye niye olduğunun altını çizen Türkiye İş Bankası küme şirketleri içinde yer alan Bayındır Sıhhat Kümesi, Bayındır Söğütözü Hastanesi Beslenme ve Diyet Kısmından Uzm. Dyt. Işınsu Köksal, obezitenin biroldukca fizikî ve ruhsal rahatsızlığa yol açtığını hatırlatarak, sağlıklı beslenmenin ve kilo vermenin püf noktalarını anlattı.
Bir beşerde yaklaşık olarak 30-40 milyar yağ hücresi bulunuyor. Yemekten alınan fakat anlık olarak beden için kullanılmayan kaloriler, ileriki devirlerde güç olarak kullanılabilmesi için yağ hücresine dönüştürülerek depolanıyor.
Bedenin harcadığından fazla güç alımının, bedende yağ artışına niye olarak insulin direnci, diyabet, kalp-damar hastalıkları, karaciğer yağlanması, hipertansiyon, kalp krizi, safra kesesi iltihaplanması üzere sorunları ortaya çıkarabildiğini söyleyen Bayındır Söğütözü Hastanesi Beslenme ve Diyet Kısmından Uzm. Dyt. Işınsu Köksal, bu hastalıkların yanı sıra inanç kaybı ve depresyon üzere olumsuz tesirlerin de obezitenin birlikteinde gelme ihtimalinin yüksek olduğunun altını çizdi.
Şok diyetlerle verilen kilolar birkaç ay içerisine geri alınıyor
Obezitenin temel sebeplerini, fizikî aktivite eksikliği, hormonal bozukluklar, vitamin ve mineral eksikliği, diyabet, hipoglisemi, hipotiroidi, depresyon ve obeziteye genetik yatkınlık olarak sıralayan Uzm. Dyt. Işınsu Köksal, sıhhatsiz beslenmeyi ise ayrıyeten vurguladı.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanın ve hem de alınan kalori ölçüsünü kısıtlamanın obezitenin giderilmesinde en değerli yol olarak karşımıza çıktığını söyleyen Uzm. Dyt. Işınsu Köksal, şok diyetler yapmak yerine ayda 3-5 kg içinde kilo vermenin sağlıklı bir biçimde kilo kaybı sağladığına dikkat çekti.
Şok diyetlerle verilen kiloların büyük bir kısmının birkaç ay içerisinde geri alındığını, şok ve bilinçsiz diyetlerin, hormon dengesizliğine yol açtığını belirten Uzm. Dyt. Işınsu Köksal, obeziteden kaçınmak için yapılması gereken sağlıklı beslenme teklifleri paylaştı:
Kalori alımını (özellikle sıradan şeker ve nişasta üzere kompleks karbonhidrat) sonlandırmak: Kilo vermek için günde bayanların yaklaşık olarak 1200-1500, adamların ise 1500-1800 kalori alması uygundur.
Posa istikametinden varlıklı besinleri yiyerek tok hissetmek: Kabuklu meyveler ve sebzeler, tam tahıllılar ve leblebi üzere düşük güç yoğunluğuna sahip lakin posadan güçlü besinleri tüketmek acıkma hissini ortadan kaldırır.
Daha sağlıklı seçimler yapmak: Hayvansal kaynaklı besinlerden fazla bitkisel kaynaklı besinleri daha sık tüketmek, kilo kaybını kolaylaştırır. Günlük protein muhtaçlığını karşılamak için haftanın 2 günü mevsim balıkları yahut organik tavuk/hindi göğsü, öbür 2 günü yağsız kırmızı et yahut yağsız kıymadan köfte yahut yumurta üzere alternatifler, haftanın öteki 2-3 ise günü kuru baklagiller yenebilir.
Protein ve bitkisel yağlardan güçlü besinleri yiyerek tok hissetmek: Koca bir kase makarna yahut mantı yemek yerine proteinden güçlü 1 porsiyon fırında/buğulama mevsim balığı yahut 1 porsiyon mercimekli salata ve 1 bardak kefir tüketmek, acıktığımızda ise günde 1 avuç kuruyemiş yemek obeziteye karşı hamidir.
Elma, ananas, tatlı meyveler yerine ekşi mevsim meyveleri, yulaf ezmesi, yoğurt, kefir, yumurta, yeşil mercimek ve mevsim balıklarının daha sık ancak bireye uygun (belirli) ölçüde tüketimi obeziteden kaçınmayı ve kilo vermeyi kolaylaştırır.Diyet müddetince meyve tüketimi günde genel olarak 2 orta uzunluğu geçmemelidir.
Açlık krizlerini bastırmak için sağlıklı bir ana yemeğin akabinde 4-5 saat daha sonrasında sağlıklı yavaşça bir atıştırmalık yapılabilir. Örneğin, bir avuç kuruyemiş ve 1 küçük uzunluk meyve yahut 4-5 adet kuru erik yahut kuru kayısı vb.
Akşam yemeğinden daha sonra yahut yatmadan evvel yemek yemekten kaçınmak gerekir.
Açlık ve susuzluk birbirine karışır. Bu sebeple gün ortasında tertipli aralıkla su içmeye ihtimam gösterin. Günde 8-12 bardak su tüketimi, bedenin sağlıklı bir biçimde çalışmasını sağlar.
Beslenme günlüğü tutarak, gün ortasında sağlıklı/sağlıksız neler yediğinizi bakılırsarek, beslenme alışkanlıklarınız konusunda farkındalığınızı artırın.
Gün ortasında daha faal olmaya ihtimam gösterin.
Ayda bir kaç gün, kesinlikle hekim yahut diyetisyeninize danışarak, gün ortasında su içerek 8-12 saat üzere kısa periyodik oruç uygulayın.
Hibya Haber Ajansı