semaver
Active member
Toprağın bir daha hasata hazırlanmasında olduğu üzere yazın yaşanılan tembellik ve rehavetin daha sonrası bilhassa okula başlayan çocuklar ve çalışan şahıslar için hareketli vakit içinder başladı.Sonbaharla bir arada değişen havalar ve soğuk algınlığı,grip üzere…hastalıkların artmaya başlaması niçiniyle beslenmenize ve ömür biçiminize daha epey dikkat etmelisiniz.
Dr.Fevzi Özgönül, ‘Sonbaharada olduğumuz şu günlerde sağlığınızı ihmal etmeyin.Yaz günlerinin hareketli günlerinde yorulan bünyenizi sonbahara hazırlayın. Sıhhatinizi ve yaz gücünüzü kaybetmeyin. Sonbahara karşı önerilerinizi alın.’dedi.
Dr.Fevzi Özgönül 10 adımda sağlıklı hayatın sırlarını ise şöyleki sıraladı ;
1- Yoğun koşuşturmaya çabuk adapte olabilmemiz için evvela maça çıkmadan evvel ısınma tipleri atan atlet üzere bizim de evvela erken uyanmaya başlamamız gerekiyor. Erken güne başlamak, günlük işlerimizin daha kolay ve çabuk bitirilmesini sağlamasının yanında gün içerisinde daha dinç hissetmemize de yardımcı olur.
2-Mevsim değişikliği olan bu günler,yavaş yavaş yazlık elbiselerin kaldırılıp kışlık yahut mevsimlik giyeceklerin ortaya çıktığı günlerdir.
3-Aşırı sıcak havaların azaldığı ve ortada yağmurlu günlerin olduğu bu günlerde akşamüzerleri ailecek yürüyüşler yapmak bizi ağır kış aylarına hazırlayacaktır. Üstelik öğrenciler için bu günler bulunmaz fırsattır.Bu akşamüzeri yürüyüşler hem sirkülasyon sistemi ve kalbimiz için kıymetlidir. tıpkı vakitte sindirim sisteminin daha verimli çalışmasına yardımcı olan bu yürüyüşler, kışın daha sağlıklı olmamızı sağlayacaktır.
4-Sonbaharın bize sunduğu yiyeceklerden, bağışıklık sistemimiz güçlendiren Turunçgiller, havuç, brokoli, kabak, Brüksel lahanası, yeşilbiber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka, tere üzere sebzeler, vitamin açısından güçlü besinlerdir. Kış ayları ve hastalıkların yaklaştığı bu aylarda beslenme de bir o kadar kıymet kazanmaktadır.
5-Soğuk havaların etkisinin başladığı bu aylarda istikrarlı beslenmenin bir öbür koşulu da kâfi protein alımıdır. Doku imali ve tamirindeki kuvvetli tesirleri niçiniyle proteinler, günlük beslenmeden eksik edilmemelidir.Enfeksiyon hastalıklarının ağır olarak yaşandığı bu devirlerde, protein kaynaklarının kâfi tüketilmesi, fazlaca değerlidir. Bilhassa süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık üzere besinler proteinin en âlâ deposudur.” Avlanma yasağının kalktığınıda düşünürsek düşen balık meblağları ile protein alımını deniz mamüllerine kaydırmamız da mümkündür.
6-Yemeklerde kullandığımız yağlar da enfeksiyon hastalıklarının önlenmesinde kıymet taşır. Ayçiçeği, mısırözü, bitkisel sıvı yağlar, omega-6 yağ asitleri, deniz eserleri, omega-3 yağ asitleri, zeytin ve fındık yağı ise omega-9 yağ asitleri açısından varlıklı besinlerdir. Saydığımız bu yağ asitlerinin immün sistem( Bağışıklık sistemi ) üzerinde güzelleştirici ve güçlendirici tesirleri bulunmaktadır.
7-Tabi ki tüm bu teklifleri uygularken sağlıklı ve kuvvetli bir sindirim sistemimiz olması gerekir. Sindirim sistemimizin de tembellikten kurtulabilmesi için evvela yazın tükettiğimiz dondurma ve sütlü tatlı üzere yiyeceklerden bilhassa mevsim değişikliğinin yaşandığı bu aylarda uzak durmamız gerekir.
8-Sindirim sisteminin güçlenmesi ve yediğimiz proteinleri, yağları ve vitamin mineral kaynaklarını sindirebilmesi için yazın aralıklarla yaptığımız atıştırmaları da kaldırmamız ve orta öğünlere elveda dememiz gerekiyor. Ramazan ayında olduğu üzere daha sağlıklı bir bedene sahip olmak istiyorsak kesinlikle orta öğünlerden uzak durmamız gerekiyor. Yapılan biroldukca araştırmada bilhassa akşamları yaşanacak 12 saatlik bir açlığın, hem sindirim sistemini kuvvetlendirdiği ve tıpkı vakitte hayatı uzattığı kararına varılmıştır.
9-Su tüketimi de en azından sağlıklı beslenmek kadar kıymetlidir. Şayet yazın su yerine tükettiğimiz gazlı içecek alışkanlığımız var ise bundan bir ana evvel kurtulmamız gerekiyor. Gazlı içecek alışkanlığından kurtulmak kışın aldığımız fazladan kiloların da önlenmesi için değerlidir. Olağan ki yalnızca gazlı içecekler değil.Çok fazla tükettiğimiz çay ve kahve üzere içecekler de sıhhatimizi düzgün istikamette etkilemez. O niçinle havaların tam olarak soğumadığı ve hala susadığımız bu günlerde su içme alışkanlığını devam ettirmek uygun olacaktır.
10-Sağlıklı olmanın en değerli koşullarından birisi de düzgün bir uykudur. Bu yüzden şayet sabah erken kalkıyorsak erken uyuyup gereğince dinlenmemiz de gerekiyor. her insanın yaklaşık 7-8 saatlik bir uykuya muhtaçlığı vardır.Erken yatıp gereğince dinlenmek bize fazlaca şey kazandıracak ve kışa daha sağlıklı başlamamıza imkan verecektir.
Hibya Haber Ajansı
Dr.Fevzi Özgönül, ‘Sonbaharada olduğumuz şu günlerde sağlığınızı ihmal etmeyin.Yaz günlerinin hareketli günlerinde yorulan bünyenizi sonbahara hazırlayın. Sıhhatinizi ve yaz gücünüzü kaybetmeyin. Sonbahara karşı önerilerinizi alın.’dedi.
Dr.Fevzi Özgönül 10 adımda sağlıklı hayatın sırlarını ise şöyleki sıraladı ;
1- Yoğun koşuşturmaya çabuk adapte olabilmemiz için evvela maça çıkmadan evvel ısınma tipleri atan atlet üzere bizim de evvela erken uyanmaya başlamamız gerekiyor. Erken güne başlamak, günlük işlerimizin daha kolay ve çabuk bitirilmesini sağlamasının yanında gün içerisinde daha dinç hissetmemize de yardımcı olur.
2-Mevsim değişikliği olan bu günler,yavaş yavaş yazlık elbiselerin kaldırılıp kışlık yahut mevsimlik giyeceklerin ortaya çıktığı günlerdir.
3-Aşırı sıcak havaların azaldığı ve ortada yağmurlu günlerin olduğu bu günlerde akşamüzerleri ailecek yürüyüşler yapmak bizi ağır kış aylarına hazırlayacaktır. Üstelik öğrenciler için bu günler bulunmaz fırsattır.Bu akşamüzeri yürüyüşler hem sirkülasyon sistemi ve kalbimiz için kıymetlidir. tıpkı vakitte sindirim sisteminin daha verimli çalışmasına yardımcı olan bu yürüyüşler, kışın daha sağlıklı olmamızı sağlayacaktır.
4-Sonbaharın bize sunduğu yiyeceklerden, bağışıklık sistemimiz güçlendiren Turunçgiller, havuç, brokoli, kabak, Brüksel lahanası, yeşilbiber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka, tere üzere sebzeler, vitamin açısından güçlü besinlerdir. Kış ayları ve hastalıkların yaklaştığı bu aylarda beslenme de bir o kadar kıymet kazanmaktadır.
5-Soğuk havaların etkisinin başladığı bu aylarda istikrarlı beslenmenin bir öbür koşulu da kâfi protein alımıdır. Doku imali ve tamirindeki kuvvetli tesirleri niçiniyle proteinler, günlük beslenmeden eksik edilmemelidir.Enfeksiyon hastalıklarının ağır olarak yaşandığı bu devirlerde, protein kaynaklarının kâfi tüketilmesi, fazlaca değerlidir. Bilhassa süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık üzere besinler proteinin en âlâ deposudur.” Avlanma yasağının kalktığınıda düşünürsek düşen balık meblağları ile protein alımını deniz mamüllerine kaydırmamız da mümkündür.
6-Yemeklerde kullandığımız yağlar da enfeksiyon hastalıklarının önlenmesinde kıymet taşır. Ayçiçeği, mısırözü, bitkisel sıvı yağlar, omega-6 yağ asitleri, deniz eserleri, omega-3 yağ asitleri, zeytin ve fındık yağı ise omega-9 yağ asitleri açısından varlıklı besinlerdir. Saydığımız bu yağ asitlerinin immün sistem( Bağışıklık sistemi ) üzerinde güzelleştirici ve güçlendirici tesirleri bulunmaktadır.
7-Tabi ki tüm bu teklifleri uygularken sağlıklı ve kuvvetli bir sindirim sistemimiz olması gerekir. Sindirim sistemimizin de tembellikten kurtulabilmesi için evvela yazın tükettiğimiz dondurma ve sütlü tatlı üzere yiyeceklerden bilhassa mevsim değişikliğinin yaşandığı bu aylarda uzak durmamız gerekir.
8-Sindirim sisteminin güçlenmesi ve yediğimiz proteinleri, yağları ve vitamin mineral kaynaklarını sindirebilmesi için yazın aralıklarla yaptığımız atıştırmaları da kaldırmamız ve orta öğünlere elveda dememiz gerekiyor. Ramazan ayında olduğu üzere daha sağlıklı bir bedene sahip olmak istiyorsak kesinlikle orta öğünlerden uzak durmamız gerekiyor. Yapılan biroldukca araştırmada bilhassa akşamları yaşanacak 12 saatlik bir açlığın, hem sindirim sistemini kuvvetlendirdiği ve tıpkı vakitte hayatı uzattığı kararına varılmıştır.
9-Su tüketimi de en azından sağlıklı beslenmek kadar kıymetlidir. Şayet yazın su yerine tükettiğimiz gazlı içecek alışkanlığımız var ise bundan bir ana evvel kurtulmamız gerekiyor. Gazlı içecek alışkanlığından kurtulmak kışın aldığımız fazladan kiloların da önlenmesi için değerlidir. Olağan ki yalnızca gazlı içecekler değil.Çok fazla tükettiğimiz çay ve kahve üzere içecekler de sıhhatimizi düzgün istikamette etkilemez. O niçinle havaların tam olarak soğumadığı ve hala susadığımız bu günlerde su içme alışkanlığını devam ettirmek uygun olacaktır.
10-Sağlıklı olmanın en değerli koşullarından birisi de düzgün bir uykudur. Bu yüzden şayet sabah erken kalkıyorsak erken uyuyup gereğince dinlenmemiz de gerekiyor. her insanın yaklaşık 7-8 saatlik bir uykuya muhtaçlığı vardır.Erken yatıp gereğince dinlenmek bize fazlaca şey kazandıracak ve kışa daha sağlıklı başlamamıza imkan verecektir.
Hibya Haber Ajansı