semaver
Active member
Kâfi ve istikrarlı besleniyor ve günlük fizikî aktivitenizi ihmal etmiyorsanız sıhhatinize olumlu istikamette katkı yapıyorsunuz demektir. Lakin, uykunun sağlıklı bir ömür şeklinin temel bileşenlerinden biri olduğunu da unutmamak gerekiyor. Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgiler sağlıklı beslenme ve uykunun yakın bağlantıda olduğuna vurgu yapıyor.
Kâfi ve kaliteli bir uyku yeni güne bedenimizi ülkü halde hazırlıyor. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku, sabahları enerjik uyanmanızı sağlayan en değerli etkenlerden. Diyet, antrenman ve uyku birbirini destekleyen ve sağlıklı hayatın şayet olmazsa olmaz üç kıymetli bileşeni diyebiliriz. Üçünün de sağlıklı olma halinin devamı ve hayat müddeti üzerinde olumlu tesirleri bulunuyor. Obezite, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon, felç, diyabet ve öbür biroldukca durum üzere muhakkak hastalıkların önlenmesine takviye olmak için uykuya öncelik verilmesi gerekiyor. Uykuyu bundan öncelik haline getirdiğinizde, iştahınızın da bu durumdan olumlu etkilenerek, yiyecek seçimlerinizin güzelleştiği ve yediklerinizin farkında olarak beslendiğinizi fark edebilirsiniz.
Uyku yeme sistemimizi, yeme sistemimiz de uykuyu etkiliyor!
Ulusal Uyku Vakfı’na (The National Sleep Foundation) nazaran, yetişkinler için 7 ile 9 saat/gün kaliteli uyku öneriliyor. tıpkı vakitte yapılan araştırmalar üç yetişkinden yalnızca birinin bu tekliflere ahenk sağladığına dikkat çekiyor. Bir araştırmada, sırf dört saat uyuyanların, dokuz saat uyuyanlara kıyasla günde ek 300 kalori güç aldığı görülüyor.
Uykusuzluk iştahı ve tokluğu etkileyen hormonları da etkiliyor. Ghrelin hormonu iştahımızı artırırken, leptin, tok hissetmemize yardımcı olmada kıymetli bir role sahip. ötürüsıyla bu iki hormonun bedendeki oranları epeyce kıymetli. Yeteri kadar kaliteli uyku uyumadığımızda ghrelin ile leptin hormonları içindeki istikrar bozuluyor. Uyku kalitesi düşük olan bireylerde, daha yüksek besin tüketimine yol açarken, diyet kalitesinin daha düşük olduğu görülüyor.
Kaliteli bir uyku için nasıl beslenmeliyiz?
Akdeniz diyeti dediğimiz beslenme modelinin uyku kalitesi ve mühletini artıran bir sağlıklı beslenme modeli olduğunu söyleyebiliriz. Akdeniz diyeti, sağlıklı yağ örüntüsüne sahip, antioksidan ve lif içeriği yüksek bir diyet olarak tanımlanıyor. Bu diyetin genel örüntüsüne baktığımızda, zeytin ve zeytinyağından güçlü, zerzevat, meyve, kurubaklagil ve tam tahıllar ile sert kabuklu kuru yemişleri içeren, ayrıyeten orta seviyede süt ve süt eserleri, yumurta, tavuk tüketiminin de yer aldığı bir beslenme modeli olduğunu görüyoruz. birebir vakitte, kırmızı etin tüketimi hudutlu ölçülerde önerilirken, işlenmiş besinlerin tercih edilmediği de söylemeliyiz. Akdeniz diyetinin şayet olmazsa olmazı olan ve üstte belirtilen besinler, bedende kimi değerli işlevsel yapıların (melatonin, serotonin ve D vitamini gibi) etkinliklerini de düzenliyor. Çalışmalar bilhassa süt ve eserleri ile yağlı balıklar ve birtakım meyve ve bunların taze sıkılmış şeker içermeyen meyve sularının (vişne ve kivi gibi) uyku mühleti ve kalitesi üzerinde olumlu tesirler yaratabileceğini gösteriyor. Bu besinlerin uyku üstündeki olumlu tesirlerine yönelik düzenekler çabucak hemen net olmasa da bedende uyku sistemleri üzerinde aktif olan serotonin üzere değerli yapıların işlevlerini düzenleyerek uyku üstündeki olumlu tesirlerinin olabileceği belirtiliyor.
Hibya Haber Ajansı
Kâfi ve kaliteli bir uyku yeni güne bedenimizi ülkü halde hazırlıyor. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku, sabahları enerjik uyanmanızı sağlayan en değerli etkenlerden. Diyet, antrenman ve uyku birbirini destekleyen ve sağlıklı hayatın şayet olmazsa olmaz üç kıymetli bileşeni diyebiliriz. Üçünün de sağlıklı olma halinin devamı ve hayat müddeti üzerinde olumlu tesirleri bulunuyor. Obezite, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon, felç, diyabet ve öbür biroldukca durum üzere muhakkak hastalıkların önlenmesine takviye olmak için uykuya öncelik verilmesi gerekiyor. Uykuyu bundan öncelik haline getirdiğinizde, iştahınızın da bu durumdan olumlu etkilenerek, yiyecek seçimlerinizin güzelleştiği ve yediklerinizin farkında olarak beslendiğinizi fark edebilirsiniz.
Uyku yeme sistemimizi, yeme sistemimiz de uykuyu etkiliyor!
Ulusal Uyku Vakfı’na (The National Sleep Foundation) nazaran, yetişkinler için 7 ile 9 saat/gün kaliteli uyku öneriliyor. tıpkı vakitte yapılan araştırmalar üç yetişkinden yalnızca birinin bu tekliflere ahenk sağladığına dikkat çekiyor. Bir araştırmada, sırf dört saat uyuyanların, dokuz saat uyuyanlara kıyasla günde ek 300 kalori güç aldığı görülüyor.
Uykusuzluk iştahı ve tokluğu etkileyen hormonları da etkiliyor. Ghrelin hormonu iştahımızı artırırken, leptin, tok hissetmemize yardımcı olmada kıymetli bir role sahip. ötürüsıyla bu iki hormonun bedendeki oranları epeyce kıymetli. Yeteri kadar kaliteli uyku uyumadığımızda ghrelin ile leptin hormonları içindeki istikrar bozuluyor. Uyku kalitesi düşük olan bireylerde, daha yüksek besin tüketimine yol açarken, diyet kalitesinin daha düşük olduğu görülüyor.
Kaliteli bir uyku için nasıl beslenmeliyiz?
Akdeniz diyeti dediğimiz beslenme modelinin uyku kalitesi ve mühletini artıran bir sağlıklı beslenme modeli olduğunu söyleyebiliriz. Akdeniz diyeti, sağlıklı yağ örüntüsüne sahip, antioksidan ve lif içeriği yüksek bir diyet olarak tanımlanıyor. Bu diyetin genel örüntüsüne baktığımızda, zeytin ve zeytinyağından güçlü, zerzevat, meyve, kurubaklagil ve tam tahıllar ile sert kabuklu kuru yemişleri içeren, ayrıyeten orta seviyede süt ve süt eserleri, yumurta, tavuk tüketiminin de yer aldığı bir beslenme modeli olduğunu görüyoruz. birebir vakitte, kırmızı etin tüketimi hudutlu ölçülerde önerilirken, işlenmiş besinlerin tercih edilmediği de söylemeliyiz. Akdeniz diyetinin şayet olmazsa olmazı olan ve üstte belirtilen besinler, bedende kimi değerli işlevsel yapıların (melatonin, serotonin ve D vitamini gibi) etkinliklerini de düzenliyor. Çalışmalar bilhassa süt ve eserleri ile yağlı balıklar ve birtakım meyve ve bunların taze sıkılmış şeker içermeyen meyve sularının (vişne ve kivi gibi) uyku mühleti ve kalitesi üzerinde olumlu tesirler yaratabileceğini gösteriyor. Bu besinlerin uyku üstündeki olumlu tesirlerine yönelik düzenekler çabucak hemen net olmasa da bedende uyku sistemleri üzerinde aktif olan serotonin üzere değerli yapıların işlevlerini düzenleyerek uyku üstündeki olumlu tesirlerinin olabileceği belirtiliyor.
Hibya Haber Ajansı