semaver
Active member
Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Kısmı’ndan Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, salgın periyodunda konutta yapılacak farklı antrenman çeşitlerinin yalnızca kas ve eklemleri güçlendirmekle kalmayıp, kalp ve akciğerleri de kuvvetlendireceğini aktardı.
Tertipli bir idman programının yapılmasının değerli olduğunu belirten Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, şunları kaydetti: “Özellikle aerobik idmanlar, kalbinizi güçlendirip akciğer kapasitenizi artırarak kondisyonunuzda artış sağlar. Kas ve eklem sakatlanmalarına niye olabilecek antrenmanlardan kaçınmak gerek, kişinin kendi kondisyonuna uygun antrenman çeşitlerini yapması gerek. Salgın periyodunda kaidelere uygun antrenmanlar yapılabilir. Bisiklete binme, tempolu yürüyüş yapabilir ya da dans edebilirsiniz. Konutlarımızda alışılmış ki imkanlarımız dahilinde şayet var ise yürüyüş bandı yahut sabit bisiklet kullanabilir. Sokağa çıkma yasağı günlerinde ise daha hayli konut içi tempolu yürüyüş ya da ip atlama, dans üzere antrenmanları kendi kondisyonunuza uygun biçimde yapabilirsiniz.”
Kondisyonu olmayan şahıslar, başlangıçta antrenmanların yoğunluğunu ve müddetini düşük tutmalı
Özcan, sağlıklı erişkinler için orta yoğunlukta yapılan aerobik antrenmanların haftada en az 5 gün ve günde en az 30 dakika olması gerektiğinin altını çizdi. Kuvvetlendirme, eklem hareket açıklığına, esneklik ve istikrara yönelik idmanları de haftada 2 ila 3 gün önerdiklerini bildiren Didem Sezgin Özcan, “Kuvvetlendirme idmanları için her iki kol ve bacaklarımızdan toplam 8-10 tane kas kümemizle çalışmalıyız. Konutumuzda var ise idman bantları, dambıl ya da hiç biri yoksa yarım litrelik pet şişeleri kullanabiliriz. bir daha kendi beden tartımızı kullanarak bu antrenmanları yapabilir ve antrenmanları yaparken motivasyon ve hakikat yapabilmek ismine ehil şahısların eğitim görüntülerinden yararlanabiliriz.” bilgisini paylaştı.
Doç. Dr. Özcan, kas ve eklem faydalanmaları hakkında da ihtarlarda bulundu. İdmana yeni başlamış yahut daha evvel nizamlı antrenman yapmamış olan sağlıklı bireylerin, uygun idman yapmadıkları takdirde kas eklem faydalanmaları ve düşme açısından risk taşıdığını belirten Didem Sezgin Özcan, şu tavsiyelerde bulundu: “Özellikle kondisyonu olmayan şahıslar başlangıçta antrenmanların yoğunluğunu ve müddetini düşük tutmalı. Aerobik idmanlar kesinlikle 5- 10 dakikalık ısınma ve soğuma periyodlarını da içermeli. Bilhassa daha evvelde omurgalarında ya da rastgele bir eklemlerinde bir rahatsızlık hayatışlarsa o bölgeye yönelik çok zorlama ve yük vermeden kaçınmaları gerekir. İdman anındaki ağrı hissinin dikkate alınması gerekir. Rahatsızlık boyutunda bir ağrı fark edildiğinde o antrenmanın şiddetinin azaltılması ya da o hareketin yapılmaması, kondisyon kazandıkça yoğunluk ve müddetin artırılması gerekir”
Tertipli bir idman programının yapılmasının değerli olduğunu belirten Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, şunları kaydetti: “Özellikle aerobik idmanlar, kalbinizi güçlendirip akciğer kapasitenizi artırarak kondisyonunuzda artış sağlar. Kas ve eklem sakatlanmalarına niye olabilecek antrenmanlardan kaçınmak gerek, kişinin kendi kondisyonuna uygun antrenman çeşitlerini yapması gerek. Salgın periyodunda kaidelere uygun antrenmanlar yapılabilir. Bisiklete binme, tempolu yürüyüş yapabilir ya da dans edebilirsiniz. Konutlarımızda alışılmış ki imkanlarımız dahilinde şayet var ise yürüyüş bandı yahut sabit bisiklet kullanabilir. Sokağa çıkma yasağı günlerinde ise daha hayli konut içi tempolu yürüyüş ya da ip atlama, dans üzere antrenmanları kendi kondisyonunuza uygun biçimde yapabilirsiniz.”
Kondisyonu olmayan şahıslar, başlangıçta antrenmanların yoğunluğunu ve müddetini düşük tutmalı
Özcan, sağlıklı erişkinler için orta yoğunlukta yapılan aerobik antrenmanların haftada en az 5 gün ve günde en az 30 dakika olması gerektiğinin altını çizdi. Kuvvetlendirme, eklem hareket açıklığına, esneklik ve istikrara yönelik idmanları de haftada 2 ila 3 gün önerdiklerini bildiren Didem Sezgin Özcan, “Kuvvetlendirme idmanları için her iki kol ve bacaklarımızdan toplam 8-10 tane kas kümemizle çalışmalıyız. Konutumuzda var ise idman bantları, dambıl ya da hiç biri yoksa yarım litrelik pet şişeleri kullanabiliriz. bir daha kendi beden tartımızı kullanarak bu antrenmanları yapabilir ve antrenmanları yaparken motivasyon ve hakikat yapabilmek ismine ehil şahısların eğitim görüntülerinden yararlanabiliriz.” bilgisini paylaştı.
Doç. Dr. Özcan, kas ve eklem faydalanmaları hakkında da ihtarlarda bulundu. İdmana yeni başlamış yahut daha evvel nizamlı antrenman yapmamış olan sağlıklı bireylerin, uygun idman yapmadıkları takdirde kas eklem faydalanmaları ve düşme açısından risk taşıdığını belirten Didem Sezgin Özcan, şu tavsiyelerde bulundu: “Özellikle kondisyonu olmayan şahıslar başlangıçta antrenmanların yoğunluğunu ve müddetini düşük tutmalı. Aerobik idmanlar kesinlikle 5- 10 dakikalık ısınma ve soğuma periyodlarını da içermeli. Bilhassa daha evvelde omurgalarında ya da rastgele bir eklemlerinde bir rahatsızlık hayatışlarsa o bölgeye yönelik çok zorlama ve yük vermeden kaçınmaları gerekir. İdman anındaki ağrı hissinin dikkate alınması gerekir. Rahatsızlık boyutunda bir ağrı fark edildiğinde o antrenmanın şiddetinin azaltılması ya da o hareketin yapılmaması, kondisyon kazandıkça yoğunluk ve müddetin artırılması gerekir”