semaver
Active member
Pandemi sürecinde telefon, tablet ve bilgisayarların fazla kullanmasına bağlı olarak duruş bozukluklarının ortaya çıktığını söyleyen Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, “bu vakitte omurga, kas ve eklem ağrılarına bağlı şikayetlerde önemli artışlar görülmekte” dedi.
Günlük hayatta devamlı hareket eden parmaklarımız dijital bağlantının artmasıyla fazladan kullanılır oldu. Pandemi süreci ise bu duruma bağlı sıkıntıların açığa çıkmasını hızlandırdı. Pandemi periyodu ile birlikte omurga hastalıkları ile kas ve eklem ağrılarının arttığını lisana getiren Medipol Mega Hastanesi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Kısmından Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, “Bu ağrıları tetikleyen biroldukça faktör mevcut. Ağrıların artmasında hareketsizlik, beslenme bozuklukları, kilo alımı ve gerilim etken rol oynuyor. Telefon ve tablet bilgisayarların fazla kullanmasına bağlı olarak duruş bozuklukları, el bilek ve parmaklarda ağrıya yol açan tendon iltihaplanmaları, tetik parmak ve kist oluşumu ile uyuşma, karıncalanma ve güçsüzlüğe niye olabilen hudut sıkışmaları yaşanabiliyor” sözlerini kullandı.
Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, akıllı aygıtların parmaklarda yol açtığı kas ve eklem ağrılarını şu biçimde sıraladı:
“Tetik parmak; parmaklarımıza hareket veren kasların çok kullanılması niçiniyle tendonların ortasından geçtikleri kanallarda sıkışması ve takılması durumudur. Kireçlenme; kıkırdak yapısının bozulmasına bağlı olarak elde tutukluk ve ağrı hissinin yaşanması yahut biçim bozukluklarının gelişebilmesidir. Tendinitler; devamlı klavye, fare kullanması yahut cep telefonunda ileti yazılması daha sonrası görülebilir. Ödem ve zedelenme durumudur. Bağ Zorlanmaları; bilhassa telefonu tek elle tutma ve başparmağı kaydırma hareketine bağlı oluşan küçük faydalanmalardır.”
AĞRILARDAN KORUNMAK İÇİN HANGİ HAREKETLER YAPILMALI, NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Ağrı oluşumunu tetikleyen niçinlerden mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğini söyleyen Özcan, şu tekliflerde bulundu:
“Sağlıklı beslenmeliyiz. Psikolojimizi rahatlatacak aktiviteler yapabiliriz. En değerlisi de nizamlı antrenman yapmalıyız. Bilhassa de kalp, damar ve akciğerlerimizin dayanıklılığını arttıran aerobik idmanlara kıymet vermeliyiz. Bunun için de konutta şayet var ise yürüyüş bantları yahut sabit bisiklet kullanılabilir, yoksa da mesken içi tempolu yürüyüş, dans ve ip atlama üzere aktiviteler yapılabilir. Antrenmanların sağlıklı şahıslarda haftada en az 5 gün ve 30 dakikanın üzerinde yapılmasını öneriyoruz. bir daha kuvvetlendirme idmanları, eklem hareket açıklığını arttırmaya yönelik antrenmanlar, esneme ile istikrar antrenmanlarını de önermekteyiz. Bunları da haftada 2-3 gün yapmalıyız. Burada bilhassa altını çizmek istediğim nokta hastaların sıhhat durumlarına ve yaşlarına bakılırsa antrenman tipinin, yoğunluğunun ve mühletinin ayarlamasının gerektiğidir. Kalp-damar, akciğer ve şeker hastalarının kesinlikle tabip teklifleri doğrultusunda idman yapması gerekir.”
BİLGİSAYAR VE TELEFON KULLANIMINDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Pandemi periyodunda çocukların da tablet ve telefon kullanmasının arttığına dikkati çeken Didem Sezgin Özcan, aileler için ise şu ihtarlarda bulundu:
“Çocuklar baş önde konumda uzun mühlet telefonla ilgileniyor. Bu durumda evvela kullanım müddetlerinin kısaltılması gerekiyor. Başın dik tutulması konusunda ihtarlarda bulunulmalı. Ekrandan okuma yapılıyorsa telefon çene hizası ya da yavaşça altında duracak biçimde okuma yapılmalıdır. Tendon zedelenmelerini önlemek için telefon her iki elle tutulmalıdır. Yalnızca başparmak değil işaret parmağı da kullanılmalıdır. Şayet uzun mesajlaşmalar yapacaksak da sesli ileti özelliğinden ve ses tanıma yazılımlarından faydalanabiliriz. Çalışma süreleriniz fazla ise telefon ve tabletten çalışmak yerine masaüstü bilgisayarlardan çalışmayı öneriyoruz. Masa ve sandalyelerin ergonomisine de epey dikkat etmemiz gerekiyor. Sırtımızı sandalyeye yaslayarak dik durumda oturmalıyız. Dizlerimiz 90 derecede bükük olmalı ve ayaklarımız yere temas etmelidir. Monitör göz hizasında ve tam karşımızda olmalıdır. Klavye ve mouse kullanırken de bileğimizin düz bulunmasına dikkat etmeliyiz. Çalışma sırasında 20 dakikada bir 2-3 dakikalık molalar vermeliyiz. Günlük hayatta bu tedbirleri alarak kas ve eklem ağrılarını en aza indirebiliriz.”
Günlük hayatta devamlı hareket eden parmaklarımız dijital bağlantının artmasıyla fazladan kullanılır oldu. Pandemi süreci ise bu duruma bağlı sıkıntıların açığa çıkmasını hızlandırdı. Pandemi periyodu ile birlikte omurga hastalıkları ile kas ve eklem ağrılarının arttığını lisana getiren Medipol Mega Hastanesi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Kısmından Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, “Bu ağrıları tetikleyen biroldukça faktör mevcut. Ağrıların artmasında hareketsizlik, beslenme bozuklukları, kilo alımı ve gerilim etken rol oynuyor. Telefon ve tablet bilgisayarların fazla kullanmasına bağlı olarak duruş bozuklukları, el bilek ve parmaklarda ağrıya yol açan tendon iltihaplanmaları, tetik parmak ve kist oluşumu ile uyuşma, karıncalanma ve güçsüzlüğe niye olabilen hudut sıkışmaları yaşanabiliyor” sözlerini kullandı.
Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, akıllı aygıtların parmaklarda yol açtığı kas ve eklem ağrılarını şu biçimde sıraladı:
“Tetik parmak; parmaklarımıza hareket veren kasların çok kullanılması niçiniyle tendonların ortasından geçtikleri kanallarda sıkışması ve takılması durumudur. Kireçlenme; kıkırdak yapısının bozulmasına bağlı olarak elde tutukluk ve ağrı hissinin yaşanması yahut biçim bozukluklarının gelişebilmesidir. Tendinitler; devamlı klavye, fare kullanması yahut cep telefonunda ileti yazılması daha sonrası görülebilir. Ödem ve zedelenme durumudur. Bağ Zorlanmaları; bilhassa telefonu tek elle tutma ve başparmağı kaydırma hareketine bağlı oluşan küçük faydalanmalardır.”
AĞRILARDAN KORUNMAK İÇİN HANGİ HAREKETLER YAPILMALI, NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Ağrı oluşumunu tetikleyen niçinlerden mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğini söyleyen Özcan, şu tekliflerde bulundu:
“Sağlıklı beslenmeliyiz. Psikolojimizi rahatlatacak aktiviteler yapabiliriz. En değerlisi de nizamlı antrenman yapmalıyız. Bilhassa de kalp, damar ve akciğerlerimizin dayanıklılığını arttıran aerobik idmanlara kıymet vermeliyiz. Bunun için de konutta şayet var ise yürüyüş bantları yahut sabit bisiklet kullanılabilir, yoksa da mesken içi tempolu yürüyüş, dans ve ip atlama üzere aktiviteler yapılabilir. Antrenmanların sağlıklı şahıslarda haftada en az 5 gün ve 30 dakikanın üzerinde yapılmasını öneriyoruz. bir daha kuvvetlendirme idmanları, eklem hareket açıklığını arttırmaya yönelik antrenmanlar, esneme ile istikrar antrenmanlarını de önermekteyiz. Bunları da haftada 2-3 gün yapmalıyız. Burada bilhassa altını çizmek istediğim nokta hastaların sıhhat durumlarına ve yaşlarına bakılırsa antrenman tipinin, yoğunluğunun ve mühletinin ayarlamasının gerektiğidir. Kalp-damar, akciğer ve şeker hastalarının kesinlikle tabip teklifleri doğrultusunda idman yapması gerekir.”
BİLGİSAYAR VE TELEFON KULLANIMINDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Pandemi periyodunda çocukların da tablet ve telefon kullanmasının arttığına dikkati çeken Didem Sezgin Özcan, aileler için ise şu ihtarlarda bulundu:
“Çocuklar baş önde konumda uzun mühlet telefonla ilgileniyor. Bu durumda evvela kullanım müddetlerinin kısaltılması gerekiyor. Başın dik tutulması konusunda ihtarlarda bulunulmalı. Ekrandan okuma yapılıyorsa telefon çene hizası ya da yavaşça altında duracak biçimde okuma yapılmalıdır. Tendon zedelenmelerini önlemek için telefon her iki elle tutulmalıdır. Yalnızca başparmak değil işaret parmağı da kullanılmalıdır. Şayet uzun mesajlaşmalar yapacaksak da sesli ileti özelliğinden ve ses tanıma yazılımlarından faydalanabiliriz. Çalışma süreleriniz fazla ise telefon ve tabletten çalışmak yerine masaüstü bilgisayarlardan çalışmayı öneriyoruz. Masa ve sandalyelerin ergonomisine de epey dikkat etmemiz gerekiyor. Sırtımızı sandalyeye yaslayarak dik durumda oturmalıyız. Dizlerimiz 90 derecede bükük olmalı ve ayaklarımız yere temas etmelidir. Monitör göz hizasında ve tam karşımızda olmalıdır. Klavye ve mouse kullanırken de bileğimizin düz bulunmasına dikkat etmeliyiz. Çalışma sırasında 20 dakikada bir 2-3 dakikalık molalar vermeliyiz. Günlük hayatta bu tedbirleri alarak kas ve eklem ağrılarını en aza indirebiliriz.”