semaver
Active member
Krampın nasıl geçeceği birden fazla vakit sebebine bağlı olmakla birlikte, kramp giren bölgeye uygulanacak birkaç sıradan hareket krampın geçmesine ve bu acıdan kurtulmaya yardımcı olabilir.
KRAMP NEDİR?
Kramp, ekseriyetle birkaç saniye ile birkaç dakika içinde süren ani bir kasılma yahut kas kasılmasıdır. Kramplara kas spazmları yol açar.
Kas krampları ve spazmları en epeyce bacakta yaşanır. birebir vakitte, el yahut ayak spazmlarının yanı sıra ayaklarda, kollarda ve karın bölgesinde kramplar da yaygındır.
Anında rahatlama için, kası nazikçe gerin ve kasın gevşemesine yardımcı olmak için masaj yapın. Spazm başladığında kramplara ısı uygulamak da yardımcı olabilir.
KRAMP niye GİRER?
Kaslardaki kramp yahut spazmların çoklukla açık bir sebebi yoktur. birebir vakitte, sizi gece ayakta tutuyorlarsa yahut antrenmanınızı yarıda kesiyorlarsa, şu dört yaygın sebebi keşfedin:
1) Dehidrasyon
Dehidrasyon klasik bir kramp sebebidir. Sıcak hava ve antrenman, serin kalmak için terlerken bedendeki suyu daha da tüketir.
2) Oturmak yahut ayakta durmak
Uzun müddet hareketsiz kalmak kramplara niye olabilir.
Uzmanlar, uzun müddet işe gidip gelme yahut hareketsiz işlerde çalışan beşerler ekseriyetle kasları doğal olmayan durumlarda kilitli olarak uzun müddetler geçirdiğini söylüyor. Bu durumda, tedavi planının bir kesimi, gün ortasında molalar yaratmanın yollarını bulmak ve gerginliği azaltmak için ergonomiyi optimize etmektir.
3) Çok kas kullanması
Uzun bir bisiklet seyahatine çıkarsanız yahut ağır bir idman yaparsanız, kramp yaşayabilirsiniz. Beyinden ve omurilikten kasa inen sonlar çok heyecanlandığında, kas kramplarla reaksiyon verebilir. İdman rutininizin yoğunluğunu fazlaca süratli artırırsanız, kaslarınız yeni harekete alışmaz ve bu da krampları tetikleyebilir.
4) Mineral eksikliği
Elektrolitler ve öbür mineraller, bedeninizi istikrarda tutmak ve kramp ve spazmlardan uzak tutmak için fazlaca kıymetlidir. Kimi durumlarda, magnezyum, kalsiyum, sodyum yahut potasyum eksikliği kramplara katkıda bulunabilir. Diyetinizi denetim edin. Bu minerallerle dolu olan muz, fındık, tatlı patates, ıspanak ve yoğurt dahil olmak üzere yardımcı olabilir.
Kas kramplarınız tutarlıysa, uzun sürüyorsa yahut çok şiddetliyse hekiminizle konuşun.
BACAK KRAMPI NASIL GEÇER?
Kramplar bedenin farklı bölgelerinde görülse de en epey bacaklarda kendini hissettirir. Şayet bacağınıza kramp girdiyse şu hareketler, acınızın hafifçelemesine ve krampın geçmesine yardımcı olacaktır:
* Kası gerin.
* Sıkışık bacak üzerinde durun.
* Kaslara masaj yapın.
* Ayağınızı esnetin.
* Ayak parmaklarınızı tutun ve kendinize yanlışsız çekin.
* Krampı buz uygulayın.
* Ilık bir banyo yapın.
KRAMP NEDİR?
Kramp, ekseriyetle birkaç saniye ile birkaç dakika içinde süren ani bir kasılma yahut kas kasılmasıdır. Kramplara kas spazmları yol açar.
Kas krampları ve spazmları en epeyce bacakta yaşanır. birebir vakitte, el yahut ayak spazmlarının yanı sıra ayaklarda, kollarda ve karın bölgesinde kramplar da yaygındır.
Anında rahatlama için, kası nazikçe gerin ve kasın gevşemesine yardımcı olmak için masaj yapın. Spazm başladığında kramplara ısı uygulamak da yardımcı olabilir.
KRAMP niye GİRER?
Kaslardaki kramp yahut spazmların çoklukla açık bir sebebi yoktur. birebir vakitte, sizi gece ayakta tutuyorlarsa yahut antrenmanınızı yarıda kesiyorlarsa, şu dört yaygın sebebi keşfedin:
1) Dehidrasyon
Dehidrasyon klasik bir kramp sebebidir. Sıcak hava ve antrenman, serin kalmak için terlerken bedendeki suyu daha da tüketir.
2) Oturmak yahut ayakta durmak
Uzun müddet hareketsiz kalmak kramplara niye olabilir.
Uzmanlar, uzun müddet işe gidip gelme yahut hareketsiz işlerde çalışan beşerler ekseriyetle kasları doğal olmayan durumlarda kilitli olarak uzun müddetler geçirdiğini söylüyor. Bu durumda, tedavi planının bir kesimi, gün ortasında molalar yaratmanın yollarını bulmak ve gerginliği azaltmak için ergonomiyi optimize etmektir.
3) Çok kas kullanması
Uzun bir bisiklet seyahatine çıkarsanız yahut ağır bir idman yaparsanız, kramp yaşayabilirsiniz. Beyinden ve omurilikten kasa inen sonlar çok heyecanlandığında, kas kramplarla reaksiyon verebilir. İdman rutininizin yoğunluğunu fazlaca süratli artırırsanız, kaslarınız yeni harekete alışmaz ve bu da krampları tetikleyebilir.
4) Mineral eksikliği
Elektrolitler ve öbür mineraller, bedeninizi istikrarda tutmak ve kramp ve spazmlardan uzak tutmak için fazlaca kıymetlidir. Kimi durumlarda, magnezyum, kalsiyum, sodyum yahut potasyum eksikliği kramplara katkıda bulunabilir. Diyetinizi denetim edin. Bu minerallerle dolu olan muz, fındık, tatlı patates, ıspanak ve yoğurt dahil olmak üzere yardımcı olabilir.
Kas kramplarınız tutarlıysa, uzun sürüyorsa yahut çok şiddetliyse hekiminizle konuşun.
BACAK KRAMPI NASIL GEÇER?
Kramplar bedenin farklı bölgelerinde görülse de en epey bacaklarda kendini hissettirir. Şayet bacağınıza kramp girdiyse şu hareketler, acınızın hafifçelemesine ve krampın geçmesine yardımcı olacaktır:
* Kası gerin.
* Sıkışık bacak üzerinde durun.
* Kaslara masaj yapın.
* Ayağınızı esnetin.
* Ayak parmaklarınızı tutun ve kendinize yanlışsız çekin.
* Krampı buz uygulayın.
* Ilık bir banyo yapın.