semaver
Active member
Kilo vermek yahut kilosunu korumak isteyen kimi bireyler, kendilerini süreksiz diyetlerle sınırlamaya yahut değerli diyet planları uygulamaya mecbur kalıyor. Bundan şad olmayanlar için ise artık yesyeni bir metot öneriliyor. “Hara hachi bun me” olarak bilinen bu Japon tekniğinin fark yaratacağı belirtiliyor.
Medium müellifi Kaki Okumura’ya göre, bu tabir ‘midenizin onda sekizi’ manasına geliyor. Bu da kestirim edebileceğiniz üzere, midenizin kabaca yüzde 80 dolu olduğunu hissettiğinizde yemeyi kesmek manasına gelir. Öğünler içinde kalori yahut karbonhidrat için harcanan vakit sayılmıyor. Kulağa sıradan gelebilir, lakin daha fazlası var.
‘MEYVE, ZERZEVAT VE KEPEKLİ TAHILLAR UZUN MÜDDET TOK HİSSETTİRİR’
Okumara, ‘hara hachi bun me’ için sizi yediğiniz yiyecek cinsinden kısıtlamasa da boş kaloriler (patates cipsi yahut tatlı ikramlar gibi) yerine besin açısından güçlü öğünlere odaklanmanızı önerir. Daha az besleyici yiyecekler sizi süratli bir biçimde doygun hissettirme eğilimindedir, lakin sizi sırf kısa bir süre için tok fiyat. Bu da, daha fazla yemeye niye olur. Lakin meyvelere, sebzelere, proteinlere ve kepekli tahıllara odaklanırsanız, daha uzun müddet tok hissedebilir ve midenizin size gönderdiği sinyalleri daha güzel anlayabilirsiniz.
‘YAVAŞ YİYİP, ORTA VERMELİSİNİZ’
Pekala yüzde 80 tok olduğunuzda kendinizi yemekten nasıl alıkoyabilirsiniz? Sezgisel yemeye benzeri biçimde Okumura, yavaş yavaş yemek yiyerek gerçekte nasıl hissettiğinizi yorumlaması için bedeninize vakit tanımayı ve orta vermenizi öneriyor. Bu biraz kestirim oyunu fakat birden fazla şeyde olduğu üzere, ne kadar hayli pratik yaparsanız, o tatlı yüzde 80’lik tam noktayı o kadar epey bulabileceksiniz. bu biçimdelikle yüzde 80’lik noktadayken durmayı öğrenmek, kendinizi aç bırakmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
‘NE YEDİĞİNİZİ BAŞINIZA TAKMAYIN’
Okumura’dan bir başka kıymetli teklif: Ne yediğinizi kafayı takmayı bırakın. Bu, şu ana kadar bahsedilen her şeyin tam aksisi üzere görünebilir, lakin dikkatli olmak ile yemeğin daima olarak fikirlerinizi tüketmesine müsaade vermek içinde fark var. Okumara, “Umarım ‘hara hachi bun me’ için verilen tavsiyelere uyarsınız, bu biçimdece çabucak sonrasında kaç kalori tükettiğinizi düşünmek yerine daha eğlenceli şeyler için zihninizde yer açabilirsiniz” diyor.
Medium müellifi Kaki Okumura’ya göre, bu tabir ‘midenizin onda sekizi’ manasına geliyor. Bu da kestirim edebileceğiniz üzere, midenizin kabaca yüzde 80 dolu olduğunu hissettiğinizde yemeyi kesmek manasına gelir. Öğünler içinde kalori yahut karbonhidrat için harcanan vakit sayılmıyor. Kulağa sıradan gelebilir, lakin daha fazlası var.
‘MEYVE, ZERZEVAT VE KEPEKLİ TAHILLAR UZUN MÜDDET TOK HİSSETTİRİR’
Okumara, ‘hara hachi bun me’ için sizi yediğiniz yiyecek cinsinden kısıtlamasa da boş kaloriler (patates cipsi yahut tatlı ikramlar gibi) yerine besin açısından güçlü öğünlere odaklanmanızı önerir. Daha az besleyici yiyecekler sizi süratli bir biçimde doygun hissettirme eğilimindedir, lakin sizi sırf kısa bir süre için tok fiyat. Bu da, daha fazla yemeye niye olur. Lakin meyvelere, sebzelere, proteinlere ve kepekli tahıllara odaklanırsanız, daha uzun müddet tok hissedebilir ve midenizin size gönderdiği sinyalleri daha güzel anlayabilirsiniz.
‘YAVAŞ YİYİP, ORTA VERMELİSİNİZ’
Pekala yüzde 80 tok olduğunuzda kendinizi yemekten nasıl alıkoyabilirsiniz? Sezgisel yemeye benzeri biçimde Okumura, yavaş yavaş yemek yiyerek gerçekte nasıl hissettiğinizi yorumlaması için bedeninize vakit tanımayı ve orta vermenizi öneriyor. Bu biraz kestirim oyunu fakat birden fazla şeyde olduğu üzere, ne kadar hayli pratik yaparsanız, o tatlı yüzde 80’lik tam noktayı o kadar epey bulabileceksiniz. bu biçimdelikle yüzde 80’lik noktadayken durmayı öğrenmek, kendinizi aç bırakmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
‘NE YEDİĞİNİZİ BAŞINIZA TAKMAYIN’
Okumura’dan bir başka kıymetli teklif: Ne yediğinizi kafayı takmayı bırakın. Bu, şu ana kadar bahsedilen her şeyin tam aksisi üzere görünebilir, lakin dikkatli olmak ile yemeğin daima olarak fikirlerinizi tüketmesine müsaade vermek içinde fark var. Okumara, “Umarım ‘hara hachi bun me’ için verilen tavsiyelere uyarsınız, bu biçimdece çabucak sonrasında kaç kalori tükettiğinizi düşünmek yerine daha eğlenceli şeyler için zihninizde yer açabilirsiniz” diyor.