Yapılan araştırmalar, az ve kalitesiz uykunun obezite açısından bir risk faktörü olduğunu göstermektedir. Temelinde ise iştahı azaltan leptin hormonu, glikoz toleransı ve insülin hassaslığının düşmesi, kortizol ve ghrelin (iştah artırıcı) hormonlarının artması üzere metabolik ve hormonal değişiklikler yatar.
Ayrıyeten makus bir uykunun obeziteyi provoke eden genlerin aktivasyonu için uygun ortamı sağladığına dair ispatlar mevcuttur. özetlemek gerekirsesı az uyuyorsanız şişmanlamaya adaysınız demektir!
Hem müddet tıpkı vakitte kalite bakımından yetersiz bir uyku, obezite ve tip II diyabet gelişimi için bir risk faktörüdür. Bu yüzden güzel bir gece uykusu, obezite ve tip II diyabetin önlenmesi ve tedavisinde öteki sıhhat tedbirleriyle birlikte kritik bir sıhhat bileşeni olarak görülür.
EN AZ 6 SAAT UYUMANIZ GEREKİR!
Sağlıklı bir hayat için muhtaçlık duyulan uyku müddeti, genetik faktörler de dahil olmak üzere yaşa, mevsime, yaşanılan bölgeye, yapılan işe ve bireyden bireye değişir. Ortalama uyku gereksinimi günde 5-10 saat içinde değişmekle bir arada yetişkin bir insanın günde 6-8 saat uyuması gerekir. Lakin kısa uyuyanlardan bahsederken hafta içi 6 saat uyuyup hafta sonunda uyku müddetlerini 8-10 saate uzatarak eksik uykularını telafi edenler kıymetlendirme haricinde bırakılmalıdır.
Mühlet olarak daha az uyuyan bir kişinin, fazla uyuyan birine bakılırsa kendini daha tatminkar bir uyku uyumuş ve daha dinlenmiş hissetmesi de mümkündür. Örneğin Napolyon ve Churchill üzere tanınmış şahıslar az uykuyla yetinen beşerler olarak bilinir ve medyada bu özellikleri sık sık bahis edilir. Burada dikkat çeken nokta; uykunun müddetinden fazla kalitesidir.
Aslında gerilimli ve dertli insanların daha fazla uyuduğu, hayata olumlu bakan, optimist, sevinçli, kendisiyle barışık olanların ise daha az uykuyla yetindiği gözlemlenmiştir. Türkiye’de toplumun yalnızca %10’u 6 saatin altında uyku ile hayatlarını sürdürürken, Almanya’da toplumun %15’i 6 saatin altında uyku ile yetinebilir.
UYKUYA DALMA MÜHLETİ VE UYKUNUN DEVAMLILIĞI ÖNEMLİ!
Kimileri başını yastığa koyar koymaz uykuya daldığı biçimde kimileri başını yastığa koyduğu andan itibaren gün ortasında yaşadıklarını ve sonraki gün karşılaşacakları sorunları düşünmeye başlayıp uykuya lakin düşünceli saatler daha sonrasında, kuvvetlikle dalabilirler. Uykuya dalmak için geçen mühletin uzunluğu ve bu sıradaki badire seviyesi kaliteli bir uyku uyumayı etkileyen en kıymetli faktörlerdendir. Uykumuzdan dinlenmiş uyanmamızı sağlayan ikinci bir faktör ise gece ortasındaki uyanma sayısıdır. Yapılan araştırmalarda görülmüştür ki gece ortasında kısa yahut uzun vadeli uyanıklıklar yaşayanlar, devamlılığı bozulmuş “fragmante” uykuyla yetinmek zorunda kalırlar. bu biçimde durumlarda asla tatminkar bir uyku uyunamaz. Uykuya dalma mühleti ve uykunun devamlılığıyla ilgili bilgiler, uykunun tatmin ediciliğiyle ilgilidir. Lakin güzel uyuduğumuzu kanıtlayacak kriterler çabucak hemen belirlenememiştir.
YEMEKLERDEN daha sonra BASTIRAN UYKUNUN DA BİR AÇIKLAMASI VAR!
Yemekle birlikte mide ve bağırsaklara bol bol yabancı protein, mantar ve mikrop girer. İşte bu biçimde bir ortamda savunma sistemimizi korumak ismine kısa bir öğle uykusu uyumakta yarar vardır. Lakin unutmamak gerekir ki, hücre yenilenmesi ve hormonal tepkiler yalnızca geceleri meydana gelir. Yani öğlen uykusu, hoşluk uykusu değildir, bir savunma sanatıdır! Gerçek hoşluk uykusu, gece uyunan uykudur. Zira beynimizin salgıladığı melatonin hormonu hava karardıktan daha sonra ve gözümüzün ışık almadığı ortamda üretilir. Cildin yenilenme sürecini bu hormon başlatır.
Bu hususta ve emsal konularda daha fazla bilgi edinmek için “Uykunun Sihirli Gücü’’ kitabımdan faydalanabilirsiniz.
Nöralterapi ve Hüseyin Nazlıkul’un öteki tedavi hallerine ulaşmak için tıklayınız
Hüseyin Nazlıkul
Ayrıyeten makus bir uykunun obeziteyi provoke eden genlerin aktivasyonu için uygun ortamı sağladığına dair ispatlar mevcuttur. özetlemek gerekirsesı az uyuyorsanız şişmanlamaya adaysınız demektir!
Hem müddet tıpkı vakitte kalite bakımından yetersiz bir uyku, obezite ve tip II diyabet gelişimi için bir risk faktörüdür. Bu yüzden güzel bir gece uykusu, obezite ve tip II diyabetin önlenmesi ve tedavisinde öteki sıhhat tedbirleriyle birlikte kritik bir sıhhat bileşeni olarak görülür.
EN AZ 6 SAAT UYUMANIZ GEREKİR!
Sağlıklı bir hayat için muhtaçlık duyulan uyku müddeti, genetik faktörler de dahil olmak üzere yaşa, mevsime, yaşanılan bölgeye, yapılan işe ve bireyden bireye değişir. Ortalama uyku gereksinimi günde 5-10 saat içinde değişmekle bir arada yetişkin bir insanın günde 6-8 saat uyuması gerekir. Lakin kısa uyuyanlardan bahsederken hafta içi 6 saat uyuyup hafta sonunda uyku müddetlerini 8-10 saate uzatarak eksik uykularını telafi edenler kıymetlendirme haricinde bırakılmalıdır.
Mühlet olarak daha az uyuyan bir kişinin, fazla uyuyan birine bakılırsa kendini daha tatminkar bir uyku uyumuş ve daha dinlenmiş hissetmesi de mümkündür. Örneğin Napolyon ve Churchill üzere tanınmış şahıslar az uykuyla yetinen beşerler olarak bilinir ve medyada bu özellikleri sık sık bahis edilir. Burada dikkat çeken nokta; uykunun müddetinden fazla kalitesidir.
Aslında gerilimli ve dertli insanların daha fazla uyuduğu, hayata olumlu bakan, optimist, sevinçli, kendisiyle barışık olanların ise daha az uykuyla yetindiği gözlemlenmiştir. Türkiye’de toplumun yalnızca %10’u 6 saatin altında uyku ile hayatlarını sürdürürken, Almanya’da toplumun %15’i 6 saatin altında uyku ile yetinebilir.
UYKUYA DALMA MÜHLETİ VE UYKUNUN DEVAMLILIĞI ÖNEMLİ!
Kimileri başını yastığa koyar koymaz uykuya daldığı biçimde kimileri başını yastığa koyduğu andan itibaren gün ortasında yaşadıklarını ve sonraki gün karşılaşacakları sorunları düşünmeye başlayıp uykuya lakin düşünceli saatler daha sonrasında, kuvvetlikle dalabilirler. Uykuya dalmak için geçen mühletin uzunluğu ve bu sıradaki badire seviyesi kaliteli bir uyku uyumayı etkileyen en kıymetli faktörlerdendir. Uykumuzdan dinlenmiş uyanmamızı sağlayan ikinci bir faktör ise gece ortasındaki uyanma sayısıdır. Yapılan araştırmalarda görülmüştür ki gece ortasında kısa yahut uzun vadeli uyanıklıklar yaşayanlar, devamlılığı bozulmuş “fragmante” uykuyla yetinmek zorunda kalırlar. bu biçimde durumlarda asla tatminkar bir uyku uyunamaz. Uykuya dalma mühleti ve uykunun devamlılığıyla ilgili bilgiler, uykunun tatmin ediciliğiyle ilgilidir. Lakin güzel uyuduğumuzu kanıtlayacak kriterler çabucak hemen belirlenememiştir.
YEMEKLERDEN daha sonra BASTIRAN UYKUNUN DA BİR AÇIKLAMASI VAR!
Yemekle birlikte mide ve bağırsaklara bol bol yabancı protein, mantar ve mikrop girer. İşte bu biçimde bir ortamda savunma sistemimizi korumak ismine kısa bir öğle uykusu uyumakta yarar vardır. Lakin unutmamak gerekir ki, hücre yenilenmesi ve hormonal tepkiler yalnızca geceleri meydana gelir. Yani öğlen uykusu, hoşluk uykusu değildir, bir savunma sanatıdır! Gerçek hoşluk uykusu, gece uyunan uykudur. Zira beynimizin salgıladığı melatonin hormonu hava karardıktan daha sonra ve gözümüzün ışık almadığı ortamda üretilir. Cildin yenilenme sürecini bu hormon başlatır.
Bu hususta ve emsal konularda daha fazla bilgi edinmek için “Uykunun Sihirli Gücü’’ kitabımdan faydalanabilirsiniz.
Nöralterapi ve Hüseyin Nazlıkul’un öteki tedavi hallerine ulaşmak için tıklayınız
Hüseyin Nazlıkul