semaver
Active member
kuvvetli ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sağlıklı ömür,düzenli uyku ve hakikat besinleri tüketmek gerekir.Yaz ayları içerisinde olduğumuz şu periyotta,güneşle gelen D Vitamini haricinde kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin şuurunda olmalıyız.
Bedenin temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, senelera yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile birlikte Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) üzere sorunlar sık görülmektedir.
Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey yanlışsız beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve arasında D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından varlıklı olan besinler ile beslenilmelidir.
Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor?
Güneş ışığı almak kuvvetli kemik için şayet olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı çok değerlidir. kuvvetli kemiklerin bir öbür şayet olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt eserleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en hayli su eserleri, tavuk ve süt mamüllerinde bulunmaktadır. D vitaminin en değerli nazaranvlerinden biri kemik sıhhatini korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde bakılırsavli tıpkı vakitte kemik imalinde nazaranvli olan hücreleri uyarıcı tesire sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt eserleri, mantar üzere besinlerde bariz olarak bulunmaktadır.
Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, kâfi ölçüde alınmadığı vakit kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber üzere besinlerde ağır olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda bakılırsav alan bileşiklerin aktivasyonunda vazife alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için çok değerli bir pozisyonda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt mamüllerinde en çok bulunuyor. Hem beden birebir vakitte kemiklerin alkali istikrarının temininde değerli rol alan potasyum, kalsiyumun bedende uzun periyot kalmasında rol alıyor. Deniz ürünleri, patates, muzda ağır olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişmeninde değerli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.
Kemik sıhhatini korumak niye kıymetli?
İlerleyen yaş ile birlikte gerekli desteklerden yoksun bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.
Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?
Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su eserleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.
Kemik sıhhati için hangi besinlerden uzak duralım?
Tuz ve çok protein kalsiyum kaybına niye olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, gerilimli yahut sedanter hayattan uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu eserlerden de titizlikle uzak kalınmalıdır.
Kemik erimesine karşı teklifleriniz?
Kesinlikle spor yahut antrenman yapılmalı, bol su tüketilmeli, şuurlu olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de uğraş edilmelidir.
Hibya Haber Ajansı
Bedenin temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, senelera yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile birlikte Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) üzere sorunlar sık görülmektedir.
Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey yanlışsız beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve arasında D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından varlıklı olan besinler ile beslenilmelidir.
Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor?
Güneş ışığı almak kuvvetli kemik için şayet olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı çok değerlidir. kuvvetli kemiklerin bir öbür şayet olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt eserleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en hayli su eserleri, tavuk ve süt mamüllerinde bulunmaktadır. D vitaminin en değerli nazaranvlerinden biri kemik sıhhatini korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde bakılırsavli tıpkı vakitte kemik imalinde nazaranvli olan hücreleri uyarıcı tesire sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt eserleri, mantar üzere besinlerde bariz olarak bulunmaktadır.
Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, kâfi ölçüde alınmadığı vakit kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber üzere besinlerde ağır olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda bakılırsav alan bileşiklerin aktivasyonunda vazife alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için çok değerli bir pozisyonda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt mamüllerinde en çok bulunuyor. Hem beden birebir vakitte kemiklerin alkali istikrarının temininde değerli rol alan potasyum, kalsiyumun bedende uzun periyot kalmasında rol alıyor. Deniz ürünleri, patates, muzda ağır olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişmeninde değerli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.
Kemik sıhhatini korumak niye kıymetli?
İlerleyen yaş ile birlikte gerekli desteklerden yoksun bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.
Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?
Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su eserleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.
Kemik sıhhati için hangi besinlerden uzak duralım?
Tuz ve çok protein kalsiyum kaybına niye olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, gerilimli yahut sedanter hayattan uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu eserlerden de titizlikle uzak kalınmalıdır.
Kemik erimesine karşı teklifleriniz?
Kesinlikle spor yahut antrenman yapılmalı, bol su tüketilmeli, şuurlu olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de uğraş edilmelidir.
Hibya Haber Ajansı