semaver
Active member
KARAR okurlarına her hafta çeşitli beslenme biçimlerinden, diyet programlarından ve sıhhat sıkıntılarından bahsediyorum. Bugün ve devamındaki birkaç yazıda ise bu programları uyguladığı biçimde sonuç alamayanlara bunun niçinlerini ve durumu düzeltmek için tavsiyelerden bahsedeceğim.
Öncelikle sorunun kaynağı metabolizmamız, çabucak hemen haberdar olmadığımız bir rahatsızlığımız, sedanter hayat stilimiz ya da bedenimizin insüline direnç gösteriyor olması olabilir. Bunun yanı sarı kullanıyor olduğumuz ilaçlar da bu duruma niye olabilir. kucak kucak tükettiğimiz besinler ve sistemsiz uykuda bu duruma sebep olan niçinler içinde. Hipotiroidi, cushing sendromu, insülin direnci, bilhassa doğurganlık çağında olan bayanlarda hayli sık rastlanılan polikistikover sendromunu da atlamamak gerek. Kansızlık yani annemi ise en sık görülen niçinlerden biri.
Öncelikle, kilo alma – kilo verme – sportmen beslenmesi – gebelik ve emzirme periyodunda hakikat beslenme için birinci yapmamız gereken kan testi yaptırmak olmalı. Türkiye’de yaygın olan ve bayanlarda daha sık görülen demir eksikliği kilo vermeyi pek güçleştiren bir etkendir. Demir eksikliği anemisi, şimdi her beşerde; halsizlik, çarpıntı, sonluluk, üşüme üzere belirtilere niye olur ve ihmal edilmemesi gereken bu sıhhat sorunu; sıradan bir kan analizi ile de ortaya çıkıyor. Bu durumu aşmak için demirden varlıklı; kırmızı et ve yumurta başta olmak üzere; çekirdekli siyah kuru üzüm, pekmez üzere besinleri kesinlikle tüketin. C vitamini demir emilimini arttırdığı için yumurta ve kırmızı etin yanında bol yeşillik yiyin. Süt, yoğurt üzere kalsiyumdan varlıklı besinler ise demir emilimini mahzurlar. Yani yüksek proteinli besinin yanında; süt ve süt eserleri tüketmemeye çaba göstermeliyiz.
HAREKET, HAREKET, HAREKET!
Zayıflama diyetlerinin en değerlisi; günlük besinlerden alınan kalorinin harcanan kaloriden daha düşük olmasını sağlamaktır.
Bilhassa sedanter bir hayat üslubu sürdürüyor yani masa başı çalışıyorsak, günlük harcadığınız kalori az olsa bile; metabolizma süratimiz da bu hareketsizlik niçiniyle düşer. Yani az yemek yiyerek epeyce az kalori alsak bile; bazal süratimiz düşük olduğu İçin, kilo vermemiz zorlaşır.
Hareketsiz hayat sürdürüyor olmamız; kilo verememenin değerli niçinleri içinde yer alır.
Örneğin; 1 haftalık diyet listesi ve fizikî aktivite kaydı tutalım; hangi saatlerde ne yediğimiz ve ne kadar hareket ettiğimizi bilirsek güç açığımızı hesaplamamız daha kolay olacaktır. Bu kaydın değerlendirmesini şayet ki siz yapamıyorsanız; diyetisyeniniz memnuniyetle yapacaktır…
Öncelikle sorunun kaynağı metabolizmamız, çabucak hemen haberdar olmadığımız bir rahatsızlığımız, sedanter hayat stilimiz ya da bedenimizin insüline direnç gösteriyor olması olabilir. Bunun yanı sarı kullanıyor olduğumuz ilaçlar da bu duruma niye olabilir. kucak kucak tükettiğimiz besinler ve sistemsiz uykuda bu duruma sebep olan niçinler içinde. Hipotiroidi, cushing sendromu, insülin direnci, bilhassa doğurganlık çağında olan bayanlarda hayli sık rastlanılan polikistikover sendromunu da atlamamak gerek. Kansızlık yani annemi ise en sık görülen niçinlerden biri.
Öncelikle, kilo alma – kilo verme – sportmen beslenmesi – gebelik ve emzirme periyodunda hakikat beslenme için birinci yapmamız gereken kan testi yaptırmak olmalı. Türkiye’de yaygın olan ve bayanlarda daha sık görülen demir eksikliği kilo vermeyi pek güçleştiren bir etkendir. Demir eksikliği anemisi, şimdi her beşerde; halsizlik, çarpıntı, sonluluk, üşüme üzere belirtilere niye olur ve ihmal edilmemesi gereken bu sıhhat sorunu; sıradan bir kan analizi ile de ortaya çıkıyor. Bu durumu aşmak için demirden varlıklı; kırmızı et ve yumurta başta olmak üzere; çekirdekli siyah kuru üzüm, pekmez üzere besinleri kesinlikle tüketin. C vitamini demir emilimini arttırdığı için yumurta ve kırmızı etin yanında bol yeşillik yiyin. Süt, yoğurt üzere kalsiyumdan varlıklı besinler ise demir emilimini mahzurlar. Yani yüksek proteinli besinin yanında; süt ve süt eserleri tüketmemeye çaba göstermeliyiz.
HAREKET, HAREKET, HAREKET!
Zayıflama diyetlerinin en değerlisi; günlük besinlerden alınan kalorinin harcanan kaloriden daha düşük olmasını sağlamaktır.
Bilhassa sedanter bir hayat üslubu sürdürüyor yani masa başı çalışıyorsak, günlük harcadığınız kalori az olsa bile; metabolizma süratimiz da bu hareketsizlik niçiniyle düşer. Yani az yemek yiyerek epeyce az kalori alsak bile; bazal süratimiz düşük olduğu İçin, kilo vermemiz zorlaşır.
Hareketsiz hayat sürdürüyor olmamız; kilo verememenin değerli niçinleri içinde yer alır.
Örneğin; 1 haftalık diyet listesi ve fizikî aktivite kaydı tutalım; hangi saatlerde ne yediğimiz ve ne kadar hareket ettiğimizi bilirsek güç açığımızı hesaplamamız daha kolay olacaktır. Bu kaydın değerlendirmesini şayet ki siz yapamıyorsanız; diyetisyeniniz memnuniyetle yapacaktır…