semaver
Active member
Kendinizi söz etmeniz, beden lisanınız ve insanların sizi nasıl algıladığı duruşunuzla ilgilidir. Harvard ve Columbia üniversitelerindeki araştırmacıların yayınladığı bir çalışmada, dik duruşun beden lisanında gücü sembolize ettiği ve bilinçaltında şahısların kararlarını etkilediği gözlemlendi. Duruşumuz, hayatımızı sandığımızdan daha fazla etkiliyor. Daha keyifli, daha kararlı ve kuvvetli olmak için duruşumuza dikkat etmeliyiz.
DİK DURUŞUN İNSAN SIHHATİNE YARARLARI
2021 yılında yapılan bir araştırmada, bel ağrısı şikayetlerinin Kasım 2020’de Kasım 2019’a kıyasla yüzde 84 arttığı ortaya çıktı. Pandeminin bu artış üstündeki tesiri çok büyük üzere görünüyor. Hareketsizliğe bağlı olarak kasların güçsüzleşmesi duruşumuzun bozulmasının niçinlerinden biri.
Yeterli bir duruş teknikleri uygulamak, omurganızı yaslamak ve başınızı dik tutmak, bu rahatsızlığın bir kısmından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Omurga ağrısından kaçınmanın ötesinde âlâ bir duruşun bir hayli yararı vardır.
Dik oturmanın sağlayacağı yararlar şöyleki:
1) KASLARINIZIN ÂLÂ ÇALIŞMASINA YARDIMCI OLUR
Âlâ bir duruş kaslarınızı muvaffakiyete hazırlar. Kaslarınız her iki uçta kemiklere sabitlenmiştir, bu niçinle düzgün çalışma yetenekleri, birinci etapta bu kemiklerin yanlışsız pozisyonda bulunmasına bağlıdır. Kemikleriniz hizada olmadığında; mesela, başınız omurganızın geri kalanıyla birebir hizada olmak yerine dizüstü bilgisayarınıza bakmak için öne gerçek eğildiğinde, birebir biçimde kaslarınızı da yerinden çıkarırlar. Sonuç? Çok uzamış yahut rahatsız edici biçimde kısaltılmış kaslar, bu durum sırt yahut boyun ağrısına yol açabilir.
Lakin kemikleriniz tıpkı hizada olduğunda kaslarınız olması gerektiği üzere hareket edebilir. Bu, gününüzü olağanda olduğundan daha kolay ve rahat bir biçimde geçirmenize ve kas gücü, hareketlilik ve daha fazlasını oluşturmak için temel oluşturmanıza imkan tanır.
2) KRONİK AĞRILARI ÖNLER
Boyun ve sırt ağrısı bugünlerde daima yoldaşsa, bunun sebebi saatlerce masanızda oturmanız olabilir. Bunun sebebi, kamburlaştığınız vakit kaslarınızın olağandışı konumlara çekilmiş olmasıdır. Öne yanlışsız eğildiğinizde art küme kasları uzar ve vakit içinde aşağıya çekilmenizi sağlar. Bedeninizin ön tarafındaki kaslar ise, göğüs ve kalça fleksörleriniz üzere, oturma durumunda donmuş biçimde kalmaktan doğal olmayan biçimde kısalır ve gerginleşir.
Omurga ağrılarıyla savaşmanın en âlâ yolu dik oturmaktan geçiyor. bu türlü kaslarınız, omurganızı ve başınızı tahriş etmeden desteklemek için optimum konumda olur.
3) DEVERANI DÜZGÜNLEŞTİRİR
Yeterli bir dolanıma sahip olmak, bedeninizin düzgün çalışması için muhtaçlık duyduğu oksijeni ve başka besinleri almasını sağlamak için kıymetlidir. Kan akışınızı optimize etmenin bir yolu da dik oturmaktır. Âlâ duruş, tüm doku ve organlarınıza kolay dolanım sağlayarak besinlerin verimli bir biçimde iletilmesini sağlar. Makus ise duruş deveranı tehlikeye atıyor.
Bedeninizi bir hortum üzere düşünün: Bir noktada bükülme olursa su durur. Lakin bu bükülme bir sefer hür bırakıldığında, tekrar akabilir.
4) AKCİĞER KAPASİTESİNİ ARTIRIR
O hortum benzetmesini yeniden hayal edin lakin bu sefer ciğerlerinize uygulayın. Eğilirken ciğerlerinizin her vakit tam olarak şişecek alanı olmayabilir. Ancak dik oturduğunuzda, o doğal alana esasen sahip olduğu için tüm kapasitesini doldurabilir.
Ve uygun duruş yalnızca rahat nefes almanıza müsaade vermez. Ayrıyeten, rahatlamaya yardımcı olabilen derin nefes alma üzere nefes idmanları yapmanız için taban hazırlar.
5) GÜÇ DÜZEYLERİNİ TAKVİYELER
Daha yeterli sirkülasyon ve artan akciğer kapasitesinin bedeninizin en güzel biçimde çalışması için muhtaçlık duyduğu oksijeni aldığı manasına gelir. Düzgün beslenmiş bir beden, gün boyunca düzgün güç düzeylerini takviyeler. Âlâ duruş daha düzgün oksijenlenmeye müsaade verirken, zayıf duruş nefes almayı tehlikeye atıyor. Kambur bir konum, sözün tam manasıyla soluyabileceğiniz oksijen ölçüsünü azaltır ve bu da yorgunluğa niye olabilir. Çeviri şudur: Duruşunuzu canlandırmak birebir biçimde gücünüzü de artırabilir.
6) BEYİN SIHHATİNİ ARTIRIR
Deveranın faydaları burada bitmiyor, kan akışının ve onunla birlikte gelen besinlerin de beyniniz için şahanedir. Açıkça düşünmenize, ruh halinizi yükseltmenize ve genel beyin sıhhatini desteklemenize yardımcı olabilir. Uygun bir duruşa sahip olmak da çoklukla nizamlı idmanın bir yan eseridir, bu da kaslarınızı güçlendirir; bu biçimdece âlâ duruşu destekleyebilir ve benzeri biçimde deverana yarar sağlar.
7) ORGAN İŞLEVLERİNİ DAYANAKLAR
Beyninizin tüm organlarınızla hudut sisteminiz aracılığıyla bağlantı kurduğunu biliyor muydunuz? Hudutlarınız beyninizden omurganızdan aşağıya ve organlarınıza hakikat ilerler, bu niçinle bu spinal yol tıpkı hizada olduğunda yardımcı olur. Organlarınız, nörolojik olarak konuşursak, beyninizle âlâ bir irtibat ortasında oldukları sürece çalışırlar. Yeterli duruş, kuvvetli ve istikrarlı bir bağlantıya müsaade verir, bu biçimdece daha güzel organ fonksiyonuna niye olur. Makûs duruş bu yeteneği tehlikeye atar.
8) OMURİLİK AĞRILARINI ÖNLER
Skolyoz ve kifoz üzere kimi şartların omurganın sistemsiz eğriliğine niye olduğunu söylüyor. kimi vakit bu şartlar hafifçetir ve tedavi gerektirmez. Durum buysa, düzgün bir duruş uygulamanın omurganızın etrafındaki kasları kuvvetli ve esnek tutmaya yardımcı olarak bu durumların gelecekte ağrılı hale gelme riskini azaltabilirsiniz.
9) SAKATLANMALARIN OLUŞUMUNU MANİLER
Sırt ağrısı, ekranın üzerine eğilerek yaşayabileceğiniz tek rahatsızlık değildir. Makus duruşun karpal tünel, kübital tünel sendromu, dirsek tendiniti ve omuz sıkışması üzere iş istasyonuyla ilgili faydalanmalara da katkıda bulunabilir. her neyse ki, duruşunuzu düzeltmek de bu bahse yardımcı olabilir. Gerçek duruş bilek, dirsek ve omuz üzerinde daha az gerilim yaratır ve bu niçinle bu bölgelerde incinme yahut ağrı çekme olasılığınız daha düşüktür.
10) AŞINMAYI AZALTIR
Aktiviteye bağlı olarak, makûs duruşun eklemlerinize gereksiz kuvvet uygulayabilir. Örneğin, daima olarak klavyenizin üzerine eğilirseniz bileklerinizin ağrımaya başlar. Öte yandan, düzgün bir duruş eklemlerinizi hizada tutabilir ve bu çok basınç riskini en aza indirebilir.
Aslında bedeninizde meydana gelen biroldukca aşınma durumu berbat duruşunuzun bir kararıdur ve bunu engellemenin tek yol hakikat duruşta kalmaktır.
DİK DURUŞUN İNSAN SIHHATİNE YARARLARI
2021 yılında yapılan bir araştırmada, bel ağrısı şikayetlerinin Kasım 2020’de Kasım 2019’a kıyasla yüzde 84 arttığı ortaya çıktı. Pandeminin bu artış üstündeki tesiri çok büyük üzere görünüyor. Hareketsizliğe bağlı olarak kasların güçsüzleşmesi duruşumuzun bozulmasının niçinlerinden biri.
Yeterli bir duruş teknikleri uygulamak, omurganızı yaslamak ve başınızı dik tutmak, bu rahatsızlığın bir kısmından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Omurga ağrısından kaçınmanın ötesinde âlâ bir duruşun bir hayli yararı vardır.
Dik oturmanın sağlayacağı yararlar şöyleki:
1) KASLARINIZIN ÂLÂ ÇALIŞMASINA YARDIMCI OLUR
Âlâ bir duruş kaslarınızı muvaffakiyete hazırlar. Kaslarınız her iki uçta kemiklere sabitlenmiştir, bu niçinle düzgün çalışma yetenekleri, birinci etapta bu kemiklerin yanlışsız pozisyonda bulunmasına bağlıdır. Kemikleriniz hizada olmadığında; mesela, başınız omurganızın geri kalanıyla birebir hizada olmak yerine dizüstü bilgisayarınıza bakmak için öne gerçek eğildiğinde, birebir biçimde kaslarınızı da yerinden çıkarırlar. Sonuç? Çok uzamış yahut rahatsız edici biçimde kısaltılmış kaslar, bu durum sırt yahut boyun ağrısına yol açabilir.
Lakin kemikleriniz tıpkı hizada olduğunda kaslarınız olması gerektiği üzere hareket edebilir. Bu, gününüzü olağanda olduğundan daha kolay ve rahat bir biçimde geçirmenize ve kas gücü, hareketlilik ve daha fazlasını oluşturmak için temel oluşturmanıza imkan tanır.
2) KRONİK AĞRILARI ÖNLER
Boyun ve sırt ağrısı bugünlerde daima yoldaşsa, bunun sebebi saatlerce masanızda oturmanız olabilir. Bunun sebebi, kamburlaştığınız vakit kaslarınızın olağandışı konumlara çekilmiş olmasıdır. Öne yanlışsız eğildiğinizde art küme kasları uzar ve vakit içinde aşağıya çekilmenizi sağlar. Bedeninizin ön tarafındaki kaslar ise, göğüs ve kalça fleksörleriniz üzere, oturma durumunda donmuş biçimde kalmaktan doğal olmayan biçimde kısalır ve gerginleşir.
Omurga ağrılarıyla savaşmanın en âlâ yolu dik oturmaktan geçiyor. bu türlü kaslarınız, omurganızı ve başınızı tahriş etmeden desteklemek için optimum konumda olur.
3) DEVERANI DÜZGÜNLEŞTİRİR
Yeterli bir dolanıma sahip olmak, bedeninizin düzgün çalışması için muhtaçlık duyduğu oksijeni ve başka besinleri almasını sağlamak için kıymetlidir. Kan akışınızı optimize etmenin bir yolu da dik oturmaktır. Âlâ duruş, tüm doku ve organlarınıza kolay dolanım sağlayarak besinlerin verimli bir biçimde iletilmesini sağlar. Makus ise duruş deveranı tehlikeye atıyor.
Bedeninizi bir hortum üzere düşünün: Bir noktada bükülme olursa su durur. Lakin bu bükülme bir sefer hür bırakıldığında, tekrar akabilir.
4) AKCİĞER KAPASİTESİNİ ARTIRIR
O hortum benzetmesini yeniden hayal edin lakin bu sefer ciğerlerinize uygulayın. Eğilirken ciğerlerinizin her vakit tam olarak şişecek alanı olmayabilir. Ancak dik oturduğunuzda, o doğal alana esasen sahip olduğu için tüm kapasitesini doldurabilir.
Ve uygun duruş yalnızca rahat nefes almanıza müsaade vermez. Ayrıyeten, rahatlamaya yardımcı olabilen derin nefes alma üzere nefes idmanları yapmanız için taban hazırlar.
5) GÜÇ DÜZEYLERİNİ TAKVİYELER
Daha yeterli sirkülasyon ve artan akciğer kapasitesinin bedeninizin en güzel biçimde çalışması için muhtaçlık duyduğu oksijeni aldığı manasına gelir. Düzgün beslenmiş bir beden, gün boyunca düzgün güç düzeylerini takviyeler. Âlâ duruş daha düzgün oksijenlenmeye müsaade verirken, zayıf duruş nefes almayı tehlikeye atıyor. Kambur bir konum, sözün tam manasıyla soluyabileceğiniz oksijen ölçüsünü azaltır ve bu da yorgunluğa niye olabilir. Çeviri şudur: Duruşunuzu canlandırmak birebir biçimde gücünüzü de artırabilir.
6) BEYİN SIHHATİNİ ARTIRIR
Deveranın faydaları burada bitmiyor, kan akışının ve onunla birlikte gelen besinlerin de beyniniz için şahanedir. Açıkça düşünmenize, ruh halinizi yükseltmenize ve genel beyin sıhhatini desteklemenize yardımcı olabilir. Uygun bir duruşa sahip olmak da çoklukla nizamlı idmanın bir yan eseridir, bu da kaslarınızı güçlendirir; bu biçimdece âlâ duruşu destekleyebilir ve benzeri biçimde deverana yarar sağlar.
7) ORGAN İŞLEVLERİNİ DAYANAKLAR
Beyninizin tüm organlarınızla hudut sisteminiz aracılığıyla bağlantı kurduğunu biliyor muydunuz? Hudutlarınız beyninizden omurganızdan aşağıya ve organlarınıza hakikat ilerler, bu niçinle bu spinal yol tıpkı hizada olduğunda yardımcı olur. Organlarınız, nörolojik olarak konuşursak, beyninizle âlâ bir irtibat ortasında oldukları sürece çalışırlar. Yeterli duruş, kuvvetli ve istikrarlı bir bağlantıya müsaade verir, bu biçimdece daha güzel organ fonksiyonuna niye olur. Makûs duruş bu yeteneği tehlikeye atar.
8) OMURİLİK AĞRILARINI ÖNLER
Skolyoz ve kifoz üzere kimi şartların omurganın sistemsiz eğriliğine niye olduğunu söylüyor. kimi vakit bu şartlar hafifçetir ve tedavi gerektirmez. Durum buysa, düzgün bir duruş uygulamanın omurganızın etrafındaki kasları kuvvetli ve esnek tutmaya yardımcı olarak bu durumların gelecekte ağrılı hale gelme riskini azaltabilirsiniz.
9) SAKATLANMALARIN OLUŞUMUNU MANİLER
Sırt ağrısı, ekranın üzerine eğilerek yaşayabileceğiniz tek rahatsızlık değildir. Makus duruşun karpal tünel, kübital tünel sendromu, dirsek tendiniti ve omuz sıkışması üzere iş istasyonuyla ilgili faydalanmalara da katkıda bulunabilir. her neyse ki, duruşunuzu düzeltmek de bu bahse yardımcı olabilir. Gerçek duruş bilek, dirsek ve omuz üzerinde daha az gerilim yaratır ve bu niçinle bu bölgelerde incinme yahut ağrı çekme olasılığınız daha düşüktür.
10) AŞINMAYI AZALTIR
Aktiviteye bağlı olarak, makûs duruşun eklemlerinize gereksiz kuvvet uygulayabilir. Örneğin, daima olarak klavyenizin üzerine eğilirseniz bileklerinizin ağrımaya başlar. Öte yandan, düzgün bir duruş eklemlerinizi hizada tutabilir ve bu çok basınç riskini en aza indirebilir.
Aslında bedeninizde meydana gelen biroldukca aşınma durumu berbat duruşunuzun bir kararıdur ve bunu engellemenin tek yol hakikat duruşta kalmaktır.