semaver
Active member
Ramazan ayında yaklaşık 17 saat oruç tutulurken beslenme ve hayat stili ile ilgili tekliflere uyulmaması, sıhhat sıkıntıları olan şahıslar kadar sağlıklı şahısları de olumsuz etkileyebiliyor. Bilhassa iftar ve sahurda yapılan yanlışlar değerli sıhhat problemlerine niye olabiliyor.
Sıhhat denetimlerinizi ihmal etmeyin
Bilhassa tansiyon, şeker, böbrek ve kalp hastalarının Ramazan ayı boyunca analizlerini yaptırması gerekmektedir. Tabip denetiminde oruç tutması gereken bu şahısların haftalık üre, şeker denetimi ve günlük tansiyon ölçümü yapılması unutulmamalıdır. Bunun yanında aşikâr bir yaş kümesinin da olanların da Ramazan ayı boyunca sıhhat denetiminden geçmeleri kıymetlidir. Diyabeti olanların 3 ana ve 3 orta öğün olarak beslenmesi gerekmektedir. Bu hastalar oruçluyken şeker seviyeleri düşer iftarda ise bilakis yükselir. Ramazan ayında bedenin değişen beslenme nizamına ahenk sağlaması, kimi vakit 3 haftayı bulabilmektedir. Bu durum bilhassa kalp hastalarının tedavisinde birtakım zorluklara niye olurak, ilaç alım saatlerinin bir daha düzenlenmesini gerektirmektedir.
İftarda süratli yemeyin
Uzun periyodik açlık daha sonrasında iftar sofrasında fazla ve süratli yemek yenmesi sindirim sisteminde kahırlara niye olabilmektedir. Reflü şikayetlerinin artmasına niye olan süratli ve fazla yemek yerine, bir dilim ekmek ve çorba ile orucu açmak daha sağlıklıdır. bir süre orta verdikten daha sonra ana yemeğe geçilebilir. Olağan günlerde tüketilen ölçüden daha fazlasını tüketmemeye ihtimam gösterilmelidir. İftarda çoka kaçıp sahura kadar yapılması gereken orta öğünlerin atlanması, bedenin istikrarını bozarak hem sindirim sistemi sıkıntılarına birebir vakitte kan şekerinin birdenbire yükselmesine niye olabilmektedir. Bedenin istikrarını bozmamak ve kan şekerinin ansızın yükselmesini engellemek için iftarla sahur ortası küçük öğünlerle geçilmelidir. Kan şekerini süratli yükselten hamur ve şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar seçilmelidir. Et ve tavuk ızgara tercih edilmeli, yük zeytinyağlı yiyeceklere verilmelidir. Günlük vitamin gereksinimini karşılamak için kesinlikle bol yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.
Orucu sigarayla açmayın
Orucu sigarayla açmak değerli sıhhat meselelerine niye olabilmektedir. Uzun saatler süren açlığın akabinde sigara içmek damarlarda ani daralmalara niye olabilmektedir. Kalp krizi riskini artıran bu durumun dışında önemli nabız ve tansiyon düzensizliklerine de yol açmaktadır. Sigarayla oruç açmak mideyi de olumsuz tarafta etkileyerek gastrit ve ülser riskini artırmaktadır. Bunun yanı sıra orucu soğuk su ile açmak da mideyi zorlayıp hazımsızlık, kusma ve bulantı üzere sıkıntıların oluşmasına niye olabilmektedir.
Asitli ve gazlı içecekler yerine su tüketin
İftarda yemekle birlikte gazlı ya da asitli içecekler tüketilmemelidir. Yaz aylarında oruç tutmak önemli su kayıplarına niye olabilmektedir. Gazlı ve asitli içecekler sanıldığının bilakis içerdikleri yüksek tuz-şeker ve katkı hususları ile bedenin kâfi suyu alamamasına, tersine susuz kalmasına niye olmaktadır. Bilhassa mide ve sindirim sisteminde önemli sıkıntılara niye olabilmektedir. Bunun yanı sıra gazlı içecekler diyaframın kalbe bası yapmasına ve ritim bozukluğu ile nefes darlığına yol açmaktadır. İçerdikleri şeker oranıyla kan şekerinde ani oynamalara niye olup metabolizmanın bozulmasına yol açabilmektedir. En sağlıklı içeceğin su olduğu unutulmamalıdır. İftarda yemeğe başlamadan evvel 1 yahut 2 bardak su içmek kaybedilen sıvının yerine konulması ve doygunluk hissinin oluşması bakımından değerlidir. Günlük 2-3 litre olan su tüketimi ihmal edilmemelidir. Suyu bir anda tüketmek yerine, iftarla sahur ortasına yayılmalıdır.
Hekiminize müracaattan ilaç almayın
Ramazan ayında da doktora danışılmadan ilaç alınmamalıdır. Bilhassa ülser ve gastrit hastalarının, ağrı keseci ve aspirin kullanmasına dikkat etmesi gerekmektedir. Mide için ziyanlı olabilecek bu tıp ilaçların tabip önerisi olmadan kullanılması mide kanaması ve delinmesine niye olabilmektedir.
Sahuru atlamayın
Sahura kalkarak oruç tutmak gün ortasında kan şekeri seviyesinin korunması bakımından değerlidir. Sahura kalkmadan tutulan oruçta açlık periyodu uzayacağı için kan şekerinin düşmesinin yanında konsantrasyon eksikliği, baş ağrısı ve yoğunluk hissi oluşmaktadır. Ağır yemekler yerine sahurda yavaşça kahvaltılar tercih edilmelidir. Protein içeriği niçiniyle süt ve yumurta tüketmek açlık hissini azaltacaktır. Kan şekerini süratli yükseltip daha çabuk azlık hissi yaratan beyaz ekmek yerine kepek ya da çavdar ekmeği tüketmek besleyicilik ve tokluk hissi bakımından faydalıdır.
Yemekten daha sonra çabucak uyumayın
Sahurdan daha sonra çabucak uyumak bilhassa reflü şikayetlerinde artışa niye olmaktadır. Yatar durumda yiyeceklerin yemek borusundan geri gelmesi daha kolay olmaktadır. Bilhassa sahurda yemekle yatma saati içinde müddet bırakmak şikayetlerin azalmasını sağlayacaktır.
Sofrada sohbete dalmayın
İftar sofralarında yapılan uzun sohbetler alınan besin ölçüsünü artırmaktadır. Kişinin Ramazan ayında kilo almasına niye olacak bu sohbetler gereksiz tuz ve kalori alımına da niye olmaktadır. Kalp damar sıhhatini olumsuz etkilenmesiyle uzun vadede ritim bozuklukları yaşanabilmektedir.
Ağır idmanlardan kaçının
Oruçluyken ve iftardan daha sonra ağır sporlar yapmak önemli su kayıplarına niye olabilmektedir. Bayılmalar ve önemli sıhhat meselelerine niye olabilecek ağır sporlar yerine Ramazan ayı boyunca daha yavaşça sporlara yönelmek gerekmektedir. Bilhassa iftardan daha sonra yavaşça yürüyüşler hem hazmı kolaylaştırmak tıpkı vakitte metabolizmayı düzenlemek bakımından yararladır.
Sıhhat denetimlerinizi ihmal etmeyin
Bilhassa tansiyon, şeker, böbrek ve kalp hastalarının Ramazan ayı boyunca analizlerini yaptırması gerekmektedir. Tabip denetiminde oruç tutması gereken bu şahısların haftalık üre, şeker denetimi ve günlük tansiyon ölçümü yapılması unutulmamalıdır. Bunun yanında aşikâr bir yaş kümesinin da olanların da Ramazan ayı boyunca sıhhat denetiminden geçmeleri kıymetlidir. Diyabeti olanların 3 ana ve 3 orta öğün olarak beslenmesi gerekmektedir. Bu hastalar oruçluyken şeker seviyeleri düşer iftarda ise bilakis yükselir. Ramazan ayında bedenin değişen beslenme nizamına ahenk sağlaması, kimi vakit 3 haftayı bulabilmektedir. Bu durum bilhassa kalp hastalarının tedavisinde birtakım zorluklara niye olurak, ilaç alım saatlerinin bir daha düzenlenmesini gerektirmektedir.
İftarda süratli yemeyin
Uzun periyodik açlık daha sonrasında iftar sofrasında fazla ve süratli yemek yenmesi sindirim sisteminde kahırlara niye olabilmektedir. Reflü şikayetlerinin artmasına niye olan süratli ve fazla yemek yerine, bir dilim ekmek ve çorba ile orucu açmak daha sağlıklıdır. bir süre orta verdikten daha sonra ana yemeğe geçilebilir. Olağan günlerde tüketilen ölçüden daha fazlasını tüketmemeye ihtimam gösterilmelidir. İftarda çoka kaçıp sahura kadar yapılması gereken orta öğünlerin atlanması, bedenin istikrarını bozarak hem sindirim sistemi sıkıntılarına birebir vakitte kan şekerinin birdenbire yükselmesine niye olabilmektedir. Bedenin istikrarını bozmamak ve kan şekerinin ansızın yükselmesini engellemek için iftarla sahur ortası küçük öğünlerle geçilmelidir. Kan şekerini süratli yükselten hamur ve şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar seçilmelidir. Et ve tavuk ızgara tercih edilmeli, yük zeytinyağlı yiyeceklere verilmelidir. Günlük vitamin gereksinimini karşılamak için kesinlikle bol yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.
Orucu sigarayla açmayın
Orucu sigarayla açmak değerli sıhhat meselelerine niye olabilmektedir. Uzun saatler süren açlığın akabinde sigara içmek damarlarda ani daralmalara niye olabilmektedir. Kalp krizi riskini artıran bu durumun dışında önemli nabız ve tansiyon düzensizliklerine de yol açmaktadır. Sigarayla oruç açmak mideyi de olumsuz tarafta etkileyerek gastrit ve ülser riskini artırmaktadır. Bunun yanı sıra orucu soğuk su ile açmak da mideyi zorlayıp hazımsızlık, kusma ve bulantı üzere sıkıntıların oluşmasına niye olabilmektedir.
Asitli ve gazlı içecekler yerine su tüketin
İftarda yemekle birlikte gazlı ya da asitli içecekler tüketilmemelidir. Yaz aylarında oruç tutmak önemli su kayıplarına niye olabilmektedir. Gazlı ve asitli içecekler sanıldığının bilakis içerdikleri yüksek tuz-şeker ve katkı hususları ile bedenin kâfi suyu alamamasına, tersine susuz kalmasına niye olmaktadır. Bilhassa mide ve sindirim sisteminde önemli sıkıntılara niye olabilmektedir. Bunun yanı sıra gazlı içecekler diyaframın kalbe bası yapmasına ve ritim bozukluğu ile nefes darlığına yol açmaktadır. İçerdikleri şeker oranıyla kan şekerinde ani oynamalara niye olup metabolizmanın bozulmasına yol açabilmektedir. En sağlıklı içeceğin su olduğu unutulmamalıdır. İftarda yemeğe başlamadan evvel 1 yahut 2 bardak su içmek kaybedilen sıvının yerine konulması ve doygunluk hissinin oluşması bakımından değerlidir. Günlük 2-3 litre olan su tüketimi ihmal edilmemelidir. Suyu bir anda tüketmek yerine, iftarla sahur ortasına yayılmalıdır.
Hekiminize müracaattan ilaç almayın
Ramazan ayında da doktora danışılmadan ilaç alınmamalıdır. Bilhassa ülser ve gastrit hastalarının, ağrı keseci ve aspirin kullanmasına dikkat etmesi gerekmektedir. Mide için ziyanlı olabilecek bu tıp ilaçların tabip önerisi olmadan kullanılması mide kanaması ve delinmesine niye olabilmektedir.
Sahuru atlamayın
Sahura kalkarak oruç tutmak gün ortasında kan şekeri seviyesinin korunması bakımından değerlidir. Sahura kalkmadan tutulan oruçta açlık periyodu uzayacağı için kan şekerinin düşmesinin yanında konsantrasyon eksikliği, baş ağrısı ve yoğunluk hissi oluşmaktadır. Ağır yemekler yerine sahurda yavaşça kahvaltılar tercih edilmelidir. Protein içeriği niçiniyle süt ve yumurta tüketmek açlık hissini azaltacaktır. Kan şekerini süratli yükseltip daha çabuk azlık hissi yaratan beyaz ekmek yerine kepek ya da çavdar ekmeği tüketmek besleyicilik ve tokluk hissi bakımından faydalıdır.
Yemekten daha sonra çabucak uyumayın
Sahurdan daha sonra çabucak uyumak bilhassa reflü şikayetlerinde artışa niye olmaktadır. Yatar durumda yiyeceklerin yemek borusundan geri gelmesi daha kolay olmaktadır. Bilhassa sahurda yemekle yatma saati içinde müddet bırakmak şikayetlerin azalmasını sağlayacaktır.
Sofrada sohbete dalmayın
İftar sofralarında yapılan uzun sohbetler alınan besin ölçüsünü artırmaktadır. Kişinin Ramazan ayında kilo almasına niye olacak bu sohbetler gereksiz tuz ve kalori alımına da niye olmaktadır. Kalp damar sıhhatini olumsuz etkilenmesiyle uzun vadede ritim bozuklukları yaşanabilmektedir.
Ağır idmanlardan kaçının
Oruçluyken ve iftardan daha sonra ağır sporlar yapmak önemli su kayıplarına niye olabilmektedir. Bayılmalar ve önemli sıhhat meselelerine niye olabilecek ağır sporlar yerine Ramazan ayı boyunca daha yavaşça sporlara yönelmek gerekmektedir. Bilhassa iftardan daha sonra yavaşça yürüyüşler hem hazmı kolaylaştırmak tıpkı vakitte metabolizmayı düzenlemek bakımından yararladır.