semaver
Active member
Hayat için vazgeçilmez olan su, bilhassa yaz aylarında daha da değerli bir gereksinim haline geliyor. Sağlıklı bir vücut için günde yaklaşık 2,5 litre su içilmesi ülkü olarak belirlenirken bilhassa sıcak yaz aylarında kâfi ve istikrarlı bir beslenme tertibiyle bedenin sıvı kaybının önüne geçilebiliyor. Sabri Ülker Vakfı, bedenin sıvı istikrarını bozmadan sağlıklı bir hayat için şu tavsiyelerde bulunuyor:
Lezzet için sıcak yahut soğuk suyunuza meyve ve sebzeler ekleyerek aromatik sular hazırlayabilirsiniz. Tanımlara birlikte göz atalım:
- Günlük 2-2,5 litre su tüketmeye ihtimam gösterin.
- Yaz aylarında daha da zenginleşen zerzevat ve meyve çeşitlerine öğünlerinizde yer açın. Salatalık, domates, kabak, erik, elma, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze sıkılmış meyve suları üzere su oranı yüksek besinlere öncelik verin.
- Bedende sıvı kaybına yol açan çay ve kahve tüketimini sınırlayın.
- Tuz içeriği çok yüksek besinler tüketmekten kaçının ve yemeklere de fazla tuz eklemeyin.
- Yemeklerinize eşlik etmesi için ayran, yoğurt yahut cacık üzere su içeriği yüksek süt mamüllerine sofranızda yer açarak sıvı istikrarınızı koruyun.
- Sıcak yahut soğuk tüketmeyi denemek,
- Yemeğin yanında içecek yerine su tüketmek,
- Gün boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz bir su şişesi edinmek,
- İçilen suyu serinletici hale getirmek için dilim limon, salatalık, nane yahut çilek üzere zevkinize uygun meyveler eklemek,
- Fizikî aktivite daha sonrasında ve sırasında su içmeyi alışkanlık haline getirmek,
- Konutta gün uzunluğu su tüketimini hatırlatması için su karafı yahut sürahiyi daima nazaranbileceğiniz bir yerde bulundurmak.
Lezzet için sıcak yahut soğuk suyunuza meyve ve sebzeler ekleyerek aromatik sular hazırlayabilirsiniz. Tanımlara birlikte göz atalım:
- Böğürtlen + nane
- Ahududu + salatalık
- Çilek + taze fesleğen
- Doğranmış elma + tarçın çubuğu
- Armut dilimleri + bir damla doğal vanilya özü