semaver
Active member
Günümüzde bireyler hayatın karmaşası ve kuvvetliğü altında artan bir tempoda çalışmakta ve kendine ve sıhhatine ayırdığı vakit her geçen gün azalmaktadır. halbuki fizikî aktivite sağlıklı hayatın vazgeçilmezlerinden birisidir. Gün ortasında ağır bir iş hayatında bile pasif bedensel hareketler sergilemekteyiz. Muhakkak bir ritme uymayan ve temposuz bu hareketler bizleri yorsa da sıhhatimiz için gerekli olan fizikî aktivitenin yerini almamaktadır. Bu durum vakit ortasında beslenme saatlerinin düzensizliğine, tuvalet alışkanlığımızda bozulmaya, sıhhatsiz besin alımına ve ötürüsıyla sıhhatsiz yaşama niye olmaktadır. Günümüze kadar yapılan hayli sayıda bilimsel araştırma sistemli antrenman yapmanın kanser riskinde azalmaya niye olduğunu kanıtlamıştır. Nizamlı antrenman bedenimizde biroldukca aksiliğe yol açan insülin ve insülin bağlı proteinlerin seviyesini azaltmakta, bayanlarda östrojen seviyesini denetim altına almakta ve bilhassa barsak kanseri riskini azaltan barsak pasaj müddetinin uzamasını engellemektedir. Bedenimizde insülin ve insülin alakalı proteinlerin artışı hücreleri uyarmakta ve denetimsiz hücre çoğalmasını tetikleyerek kanser oluşumuna yer hazırlamaktadır. Öte yandan kanser tanısı aldıktan daha sonra sistemli antrenman yapmanın da biroldukça yararı kanıtlanmış durumdadır.
Fizikî aktivitenin azalması bireylerde barsak hareketlerini azaltmakta ve dışkıda oluşan fazlaca sayıda istenmeyen kanserojen hususların barsak yüzebir daha temas ederek kanserleşme sürecini başlatmasına niye olmaktadır. Bayanlarda bilhassa ileri yaşlarda (menapoz daha sonrası) östrojen hormonunun en kıymetli kaynağı yağ dokudur. Yağ dokunun orantısız artışı hormon seviyelerinde artışa niye olmakta ve bu durumda bayanlarda göğüs, rahim kanseri, erkeklerde ise prostat kanseri riskini artırmaktadır.
Tüm bu münasebetler göz önüne alındığında her gün sıhhatinizin elverdiği ölçüde antrenman yaparak başta prostat ve kolon kanseri olmak üzeri biroldukca kanser tipinden korunabilirsiniz. Bedeninizin hareketsiz kalmak için programlanmadığını bilmeniz kıymetlidir. Bu niçinle, yapacağınız her türlü aktivite size yarar sağlayacak, sağlıklı kiloda kalmanıza yardımcı olacaktır. Hekiminizden yardım alarak yaşınıza ve sıhhat durumunuza uygun idmanları ne müddetle ve ne sıklıkta yapacağınız konusunda karar verebilirsiniz.
Genel olarak yetişkinler, her hafta en az 150 dakika yavaşça idman yahut 75 dakika ağır bir idman yapmalıdır. Ya da muadil bir programı hafta boyunca makul günlere dağıtılabilir. Çocuklar ve yetişkinler, her gün en az 1 saat yavaşça yahut ağır antrenman yapmalıdır. Ağır bir antrenmanı yeğleyenler, haftada en az 3 gün bu fizikî aktiviteyi sürdürmelidir. Oturma, uzanma, televizyon seyretme, bilgisayar kullanma üzere hareket gerektirmeyen aktiviteleri hayatınızda sınırlamalısınız. Az bile olsa yapılan fizikî aktivite, sıhhatiniz için yarar sağlayacaktır. Çocuklarınızın TV ve bilgisayar başında geçirdikleri vakti kısıtlayın. Onlara sistemli antrenman yapmalarını öğütleyin. bu biçimdece çocuğunuz sağlıklı ve dinç kalacak, çok kilo alması önlenmiş olacaktır.
Fizikî aktivitenin azalması bireylerde barsak hareketlerini azaltmakta ve dışkıda oluşan fazlaca sayıda istenmeyen kanserojen hususların barsak yüzebir daha temas ederek kanserleşme sürecini başlatmasına niye olmaktadır. Bayanlarda bilhassa ileri yaşlarda (menapoz daha sonrası) östrojen hormonunun en kıymetli kaynağı yağ dokudur. Yağ dokunun orantısız artışı hormon seviyelerinde artışa niye olmakta ve bu durumda bayanlarda göğüs, rahim kanseri, erkeklerde ise prostat kanseri riskini artırmaktadır.
Tüm bu münasebetler göz önüne alındığında her gün sıhhatinizin elverdiği ölçüde antrenman yaparak başta prostat ve kolon kanseri olmak üzeri biroldukca kanser tipinden korunabilirsiniz. Bedeninizin hareketsiz kalmak için programlanmadığını bilmeniz kıymetlidir. Bu niçinle, yapacağınız her türlü aktivite size yarar sağlayacak, sağlıklı kiloda kalmanıza yardımcı olacaktır. Hekiminizden yardım alarak yaşınıza ve sıhhat durumunuza uygun idmanları ne müddetle ve ne sıklıkta yapacağınız konusunda karar verebilirsiniz.
Genel olarak yetişkinler, her hafta en az 150 dakika yavaşça idman yahut 75 dakika ağır bir idman yapmalıdır. Ya da muadil bir programı hafta boyunca makul günlere dağıtılabilir. Çocuklar ve yetişkinler, her gün en az 1 saat yavaşça yahut ağır antrenman yapmalıdır. Ağır bir antrenmanı yeğleyenler, haftada en az 3 gün bu fizikî aktiviteyi sürdürmelidir. Oturma, uzanma, televizyon seyretme, bilgisayar kullanma üzere hareket gerektirmeyen aktiviteleri hayatınızda sınırlamalısınız. Az bile olsa yapılan fizikî aktivite, sıhhatiniz için yarar sağlayacaktır. Çocuklarınızın TV ve bilgisayar başında geçirdikleri vakti kısıtlayın. Onlara sistemli antrenman yapmalarını öğütleyin. bu biçimdece çocuğunuz sağlıklı ve dinç kalacak, çok kilo alması önlenmiş olacaktır.