semaver
Active member
8-18 diyetinin faydaları içinde, kilo kaybı ve yağ kaybının yanı sıra tip 2 diyabet ve öteki obezite ile alakalı durumların önlenmesi yer alıyor. Aralıklı oruç uygulamasını başka diyet çeşitlerinden daha kolay kılan kısmı ise, kişinin tüketeceği yiyecek cinslerinde ve ölçüsünde bir kısıtlama olmamasıdır.
8-18 DİYETİ NEDİR?
Aralıklı oruç olarak da bilinen 8-18 diyeti, her gün kalan 10 saatlik bir aralıkta yiyecek tüketmeyi ve kalan 14 saatte ise yiyeceklerden kaçınmayı içeriyor.
Kimi beşerler bu tekniğin bedenin iç saati olan sirkadiyen ritmini destekleyerek işe yaradığına inanıyor.
8-18 diyetini izleyen birçok insan, geceleri ve sabahın ve akşamın bir kısmında yemek yemekten kaçınır. Gün ortasında günlük kalorilerini tüketme eğilimindedirler.
10 saatlik pencerede bir kişinin yiyebileceği yiyecek çeşitleri yahut ölçüleri konusunda rastgele bir kısıtlama yoktur. Bu esneklik, planı takip etmeyi nispeten kolaylaştırır.
8-18 DİYETİ NASIL YAPILIR?
8-18 diyetini takip etmenin en kolay yolu, bir kişinin uyuyarak geçirdiği vakti içeren 14 saatlik bir oruç penceresi seçmektir.
Birtakım uzmanlar, metabolizma bu saatten daha sonra yavaşladığından, akşamın erken saatlerinde besin tüketimini bitirmeyi tavsiye ediyorlar. Lakin bu herkes için mümkün değildir.
Kimi beşerler akşam yemeklerini 19.00’a kadar tüketemeyebilir. birebir vakitte yatmadan bir süre evvel yiyip içmeyi kesmek daha faydalıdır.
Bireyler aşağıdaki 10 saatlik yemek programlarından birini seçebilirler:
* 09.00 – 19.00
* 10.00 – 20.00
* Sabah 10.00’a kadar
Bu vakit dilimi ortasında, beşerler yemeklerini ve atıştırmalıklarını uygun vakit içinderda yiyebilirler. Nizamlı yemek yemek, kan şekerinin yükselip düşmesini önlemek ve çok açlıktan
kaçınmak için değerlidir.
8-18 DİYETİNDE ÖNERİLEN YİYECEKLER VE İPUÇLARI
8-18 diyeti (aralıklı oruç) planı hangi yiyeceklerin yenip kaçınılması gerektiğini belirtmezken, sağlıklı beslenmeye odaklanmak ve abur cuburlardan kaçınmak yahut sınırlamakta yarar var. Sıhhatsiz besinlerin fazla ölçüde tüketimi kilo almaya ve hastalığa niye olabilir.
İstikrarlı bir diyet evvela şunlara odaklanır:
* Taze, dondurulmuş yahut konserve olabilen (suda) meyve ve sebzeler
* Kahverengi pirinç, arpa, kinoa ve yulaf dahil tam tahıllar
* Fasulye, kümes hayvanları, fındık, balık, mercimek, tohumlar, yumurta ve az yağlı süzme peynir üzere yağsız protein kaynakları
* Yağlı balık, zeytin, zeytinyağı, hindistancevizi, avokado, fındık ve tohumlardan elde edilen sağlıklı yağlar
* Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar lif bakımından zengindir, bu niçinle bir kişinin kendini tok ve tatmin hissetmesine yardımcı olabilirler. Sağlıklı yağlar ve proteinler de tokluğa katkıda bulunabilir.
* İçecekler, 8-18 aralıklı oruç diyetini uygulayanlar için toklukta rol oynayabilir. Gün boyunca nizamlı olarak su içmek, kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir zira beşerler ekseriyetle susuzluğu açlıkla karıştırırlar.
8-18 16 diyeti periyodunda su, şekersiz çay ve kahve üzere kalorisiz içeceklerin tüketimine müsaade verir. Su kaybını önlemek için sıvıları nizamlı olarak tüketmek kıymetlidir.
8- 18 DİYETİNİN YARARLARI
* Kilo kaybı ve yağ kaybı
* Muhakkak bir süre boyunca yemek yemek, insanların tükettikleri kalori ölçüsünü azaltmalarına yardımcı olabilir. Metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olabilir.
* Hastalık tedbire
* Aralıklı oruç tutmanın destekçileri, aşağıdakiler dahil çeşitli durum ve hastalıkları önleyebileceğini öne sürüyor:
* 2 tip diyabet
* Kalp Fonksiyonu
* Kimi kanserler
* Nörodejeneratif hastalıklar
* Daha uzun ömür
* Hayvan çalışmaları, aralıklı oruç tutmanın hayvanların daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, bir çalışma, kısa müddetli yenidenlanan oruç tutmanın dişi farelerin hayat müddetini uzattığını buldu.
8-18 DİYETİ NEDİR?
Aralıklı oruç olarak da bilinen 8-18 diyeti, her gün kalan 10 saatlik bir aralıkta yiyecek tüketmeyi ve kalan 14 saatte ise yiyeceklerden kaçınmayı içeriyor.
Kimi beşerler bu tekniğin bedenin iç saati olan sirkadiyen ritmini destekleyerek işe yaradığına inanıyor.
8-18 diyetini izleyen birçok insan, geceleri ve sabahın ve akşamın bir kısmında yemek yemekten kaçınır. Gün ortasında günlük kalorilerini tüketme eğilimindedirler.
10 saatlik pencerede bir kişinin yiyebileceği yiyecek çeşitleri yahut ölçüleri konusunda rastgele bir kısıtlama yoktur. Bu esneklik, planı takip etmeyi nispeten kolaylaştırır.
8-18 DİYETİ NASIL YAPILIR?
8-18 diyetini takip etmenin en kolay yolu, bir kişinin uyuyarak geçirdiği vakti içeren 14 saatlik bir oruç penceresi seçmektir.
Birtakım uzmanlar, metabolizma bu saatten daha sonra yavaşladığından, akşamın erken saatlerinde besin tüketimini bitirmeyi tavsiye ediyorlar. Lakin bu herkes için mümkün değildir.
Kimi beşerler akşam yemeklerini 19.00’a kadar tüketemeyebilir. birebir vakitte yatmadan bir süre evvel yiyip içmeyi kesmek daha faydalıdır.
Bireyler aşağıdaki 10 saatlik yemek programlarından birini seçebilirler:
* 09.00 – 19.00
* 10.00 – 20.00
* Sabah 10.00’a kadar
Bu vakit dilimi ortasında, beşerler yemeklerini ve atıştırmalıklarını uygun vakit içinderda yiyebilirler. Nizamlı yemek yemek, kan şekerinin yükselip düşmesini önlemek ve çok açlıktan
kaçınmak için değerlidir.
8-18 DİYETİNDE ÖNERİLEN YİYECEKLER VE İPUÇLARI
8-18 diyeti (aralıklı oruç) planı hangi yiyeceklerin yenip kaçınılması gerektiğini belirtmezken, sağlıklı beslenmeye odaklanmak ve abur cuburlardan kaçınmak yahut sınırlamakta yarar var. Sıhhatsiz besinlerin fazla ölçüde tüketimi kilo almaya ve hastalığa niye olabilir.
İstikrarlı bir diyet evvela şunlara odaklanır:
* Taze, dondurulmuş yahut konserve olabilen (suda) meyve ve sebzeler
* Kahverengi pirinç, arpa, kinoa ve yulaf dahil tam tahıllar
* Fasulye, kümes hayvanları, fındık, balık, mercimek, tohumlar, yumurta ve az yağlı süzme peynir üzere yağsız protein kaynakları
* Yağlı balık, zeytin, zeytinyağı, hindistancevizi, avokado, fındık ve tohumlardan elde edilen sağlıklı yağlar
* Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar lif bakımından zengindir, bu niçinle bir kişinin kendini tok ve tatmin hissetmesine yardımcı olabilirler. Sağlıklı yağlar ve proteinler de tokluğa katkıda bulunabilir.
* İçecekler, 8-18 aralıklı oruç diyetini uygulayanlar için toklukta rol oynayabilir. Gün boyunca nizamlı olarak su içmek, kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir zira beşerler ekseriyetle susuzluğu açlıkla karıştırırlar.
8-18 16 diyeti periyodunda su, şekersiz çay ve kahve üzere kalorisiz içeceklerin tüketimine müsaade verir. Su kaybını önlemek için sıvıları nizamlı olarak tüketmek kıymetlidir.
8- 18 DİYETİNİN YARARLARI
* Kilo kaybı ve yağ kaybı
* Muhakkak bir süre boyunca yemek yemek, insanların tükettikleri kalori ölçüsünü azaltmalarına yardımcı olabilir. Metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olabilir.
* Hastalık tedbire
* Aralıklı oruç tutmanın destekçileri, aşağıdakiler dahil çeşitli durum ve hastalıkları önleyebileceğini öne sürüyor:
* 2 tip diyabet
* Kalp Fonksiyonu
* Kimi kanserler
* Nörodejeneratif hastalıklar
* Daha uzun ömür
* Hayvan çalışmaları, aralıklı oruç tutmanın hayvanların daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, bir çalışma, kısa müddetli yenidenlanan oruç tutmanın dişi farelerin hayat müddetini uzattığını buldu.