semaver
Active member
Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, 65 yaş üzerindekilerin meskende kaldıkları periyotta rutin antrenmanlarla bu devri sağlıklı bir biçimde geçirebileceğini belirtti.
Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, Kovid-19 pandemisi sebebiyle vaktinin büyük kısmını konutta karantina altında geçiren 65 yaş üzerindekiler için idmanın ehemmiyetine işaret etti.
Özcan, pandemi periyodunu meskende geçiren 65 yaş üzerindekilerin, bu süreci hastalık riskini düşürmek, gelecek yıla daha sağlıklı ve fit bir başlangıç yapmak için fırsata dönüştürebileceğini, meskende yapılacak rutin antrenmanların fizikî, zihinsel ve ruhsal sıhhate katkısının büyük olduğunu kaydetti.
65 yaş üstü için idmanın daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat için gerekli olduğunu vurgulayan Özcan, “Egzersizle birlikte kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı, obezite üzere biroldukça kronik hastalığın oluşma riskini ve ilerlemesini azaltıyoruz. İdman, Kovid-19 ve karantina niçiniyle oluşan olumsuz ruhsal tesirleri gideriyor. Bu niçinle ‘bu yaşa kadar sistemli idman yapmadım artık epeyce geç’ üzere bir kanıya katiyetle kapılmamak gerekiyor.” değerlendirmesinde bulundu.
“Egzersize alıştıkça kademeli olarak artırmalıyız”
Mesken ortasında yürüyüş, yavaşça mesken işi üzere yavaşça yoğunluktaki aktivitelerden konut ortasında tempolu yürüyüş, dans, bahçe işi üzere orta yoğunluktaki aktivitelere geçiş yapabilirler.” tabirlerini kullandı.
Sabit bisiklet kullanmasının düşme riski açısından da çok inançlı olduğunu vurgulayan Özcan, “Orta yoğunluktaki idmanları günde en az 30-60 dakika, haftada 3-5 gün öneriyoruz.
Şahıslar tek seferde idman yapamayabilirler. bu biçimde bir durumda günde 10 dakikalık antrenmanlara bölerek de yapabilirler.” değerlendirmesinde bulundu.
Kasları güçlendiren 4 hareket
Kuvvetlendirme, esneme, germe ve istikrar idmanlarının 65 yaş üstü şahıslarda epeyce kıymetli olduğunu vurgulayan Özcan, şunları kaydetti:
“Bu yaş kümesi için hatırlatmak istediğim kıymetli bir bahis ise idman sırasında yaşayabilecekleri göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, soğuk terleme üzere durumlar açısından dikkatli olmaları. Daha öncesinden kalp hastalığı hikayesi olan ya da olmayıp idman sırasında bu şekil bulguları ortaya çıkanların kesinlikle kalp hastalıkları açısından doktor denetimi ve tedavileri yapılmalı ve idmana çabucak sonrasında başlamalıdır.”
Doç. Dr. Didem Sezgin Özcan, Kovid-19 pandemisi sebebiyle vaktinin büyük kısmını konutta karantina altında geçiren 65 yaş üzerindekiler için idmanın ehemmiyetine işaret etti.
Özcan, pandemi periyodunu meskende geçiren 65 yaş üzerindekilerin, bu süreci hastalık riskini düşürmek, gelecek yıla daha sağlıklı ve fit bir başlangıç yapmak için fırsata dönüştürebileceğini, meskende yapılacak rutin antrenmanların fizikî, zihinsel ve ruhsal sıhhate katkısının büyük olduğunu kaydetti.
65 yaş üstü için idmanın daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat için gerekli olduğunu vurgulayan Özcan, “Egzersizle birlikte kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı, obezite üzere biroldukça kronik hastalığın oluşma riskini ve ilerlemesini azaltıyoruz. İdman, Kovid-19 ve karantina niçiniyle oluşan olumsuz ruhsal tesirleri gideriyor. Bu niçinle ‘bu yaşa kadar sistemli idman yapmadım artık epeyce geç’ üzere bir kanıya katiyetle kapılmamak gerekiyor.” değerlendirmesinde bulundu.
“Egzersize alıştıkça kademeli olarak artırmalıyız”
Mesken ortasında yürüyüş, yavaşça mesken işi üzere yavaşça yoğunluktaki aktivitelerden konut ortasında tempolu yürüyüş, dans, bahçe işi üzere orta yoğunluktaki aktivitelere geçiş yapabilirler.” tabirlerini kullandı.
Sabit bisiklet kullanmasının düşme riski açısından da çok inançlı olduğunu vurgulayan Özcan, “Orta yoğunluktaki idmanları günde en az 30-60 dakika, haftada 3-5 gün öneriyoruz.
Şahıslar tek seferde idman yapamayabilirler. bu biçimde bir durumda günde 10 dakikalık antrenmanlara bölerek de yapabilirler.” değerlendirmesinde bulundu.
Kasları güçlendiren 4 hareket
Kuvvetlendirme, esneme, germe ve istikrar idmanlarının 65 yaş üstü şahıslarda epeyce kıymetli olduğunu vurgulayan Özcan, şunları kaydetti:
“Bu yaş kümesi için hatırlatmak istediğim kıymetli bir bahis ise idman sırasında yaşayabilecekleri göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, soğuk terleme üzere durumlar açısından dikkatli olmaları. Daha öncesinden kalp hastalığı hikayesi olan ya da olmayıp idman sırasında bu şekil bulguları ortaya çıkanların kesinlikle kalp hastalıkları açısından doktor denetimi ve tedavileri yapılmalı ve idmana çabucak sonrasında başlamalıdır.”