semaver
Active member
Diyetisyen Hanife Kara konu hakkında bilgiler verdi.
Hepimiz metabolizma hakkında kilo vermede fazlaca tesirli olduğunu, yavaş yada süratli çalışması üzere değişik yorumlar yapabiliriz metabolizma hakkında. Ayrıyeten, metabolizmayı hızlandıran biroldukça eser ve reklamla karşılaşmışızdır. Tüm bunları denemek yerine doğal yoldan metabolizmamızı hızlandırmak ve sıradan formüllerle daha süratli bir metabolizmaya sahip olmak için size en tesirli yollardan bahsetmek istiyorum lakin evvela metabolizma teriminden biraz bahsetmek istiyorum.
Metabolizma aslında bedenin alınan gıdayı güce nasıl dönüştürdüğüdür. Bu, besindeki makromoleküllerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar yahut lipitler) parçalandığı, bu biçimdece bedenin bunları kullanabileceği bir dizi biyokimyasal süreçtir. Kimi beşerler daha fazla kalori almalarını ve bir daha de kolay kolay kilo almalarını yahut kilo vermelerini sağlayan süratli bir metabolizmaya sahiptir. Öbürleri, kilo vermeyi zorlaştıran, ağır bir metabolizmaya sahiptir. Metabolizma suratınızı artırmak, kilo vermenize yardımcı olabilir yahut sağlıklı bir beden yükünü korumanıza yardımcı olabilir. Birden fazla insan metabolizma terimini, bedeninizin aşikâr bir süre boyunca yaktığı kalori ölçüsü olan metabolizma suratı ile değişimli olarak kullanır. Öbür yandan, bazal metabolizma süratiniz, kan akışını sağlamak ve nefes alma üzere temel fonksiyonları yerine getirmek için istirahat halindeyken bedeninizin muhtaçlık duyduğu kaloridir. Birtakım davranışlar, vitaminler, şifalı bitkiler ve destekler metabolizma suratınızı değiştirebilir ve kimi vakit metabolizma arttırıcılar olarak da isimlendirilir.
Araştırmacıların yıllardır araştırdığı soru, metabolizmanın çeşitli hayat usulü ve diyet değişiklikleriyle değiştirilip değiştirilemeyeceği. Kilo vermekte zorluk çekiyorsanız, sizi daima kilo alma ve kilo verme çabalarının geleceğine mahkûm eden “yavaş” bir metabolizmaya sahip olan şanssız olanlardan biri olduğunuzu düşünebilirsiniz. Şayet “hızlı” bir metabolizmaya sahipseniz, hiç bir şeyi yiyemeyen ve asla kilo almak istemedikleri her şeyi yiyebilen şanslı az sayıdakilerden biri olabilirsiniz. Bilim, metabolizmanın sahiden de çeşitli doğal adımlarla arttırılabileceğini göstermektedir. Anahtar etkenler uygun ölçüde kalori alımı, alternatif yemek seçenekleri ve idman içinde güzel bir istikrar kurmaktır.
2-Daha fazla protein tüketin.
Glukagon hormonu, yumurta akı, peynir, yağsız et, tavuk, balık ve protein tozu üzere diyette tüketilen proteinlerine yanıt olarak salınır. Glukagon yağ hücrelerini kana yağ salması, bu biçimdece kullanmasını arttırması için yağ hücrelerini işaret eder. Öbür bir deyişle, daha fazla protein tükettiğinizde daha fazla yağ yakılır ve daha fazla kilo verilir.
3-Rafine tahıllara güle güle deyin.
Ekmekler, makarnalar, kurabiyeler ve kekler üzere rafine tahıllar birçok insanın insülin hormonunu çok salgılamasına yol açar. İnsülin, glukagonun tam aykırısı bir tesire sahiptir.
İnsülinin biroldukca işlevi vardır bunların başında kan sirkülasyonundan hücrelere glikoz alımını kolaylaştırmak için pankreastan salgılanır. Glikoz, karbonhidratlardan türetilir ve beden için ana yakıt deposudur. Rafine beyaz şeker ve / yahut beyaz un üzere yanlış türde karbonhidratların birden fazla tüketildiğinde, şekerle baş etmek için çok insülin salgılanır. özetlemek gerekirsesı, çok insülin = çok yağ.
4. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tüketin
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar (siyez buğdayı, karakılçık ekmeği) ve kurubaklagiller glisemik indeksi düşük besinlerdir. Kan şekerini bir anda yükseltmez ve insülin direncine niye olmazlar. Araştırmalar, tam tahılların kilo kaybı ve tip II diyabet, kolon kanseri ve kabızlığın önlenmesinde yararlı olduğunu hayli açık bir biçimde göstermektedir.
5. Yeşilliklere yönelin
Sabah kahvaltıdan evvel bir fincan yeşilçay içmek güne uyanık başlamanıza yardımcı olacaktır. Yeşil çay, kanser ve kalp hastalığı üzere hastalıklarla savaşmaya yardımcı olmanın yanı sıra, kilo vermeye yardımcı olur ve birfazlaca sıhhat açısından faydaya sahiptir. Çalışmalar, yeşil çaydaki antioksidanlar olan kateşinlerin yağ yakımını arttırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Araştırmalar ayrıyeten yeşil çayın, nişastaların emilmesine müsaade veren enzimleri inhibe ederek kan şekerlerini azaltabileceğini ve bağırsaktan yağ emilimini azaltabileceğini göstermektedir. Tipik dozaj, günde üç yahut dört fincan yahut günlük 300 ila 400 mg kapsül yeşil çay ekstresidir.
Sonuç olarak Toplam metabolik süratiniz hiç bir vakit sabit değildir. Aslında, elastik bir kavramdır ve uygun yiyecekler tüketildiğinde, hidrasyon, idman ve destekler ile yükselebilir ve doğal olarak incelmenize yardımcı olabilir.
Hibya Haber Ajansı
Hepimiz metabolizma hakkında kilo vermede fazlaca tesirli olduğunu, yavaş yada süratli çalışması üzere değişik yorumlar yapabiliriz metabolizma hakkında. Ayrıyeten, metabolizmayı hızlandıran biroldukça eser ve reklamla karşılaşmışızdır. Tüm bunları denemek yerine doğal yoldan metabolizmamızı hızlandırmak ve sıradan formüllerle daha süratli bir metabolizmaya sahip olmak için size en tesirli yollardan bahsetmek istiyorum lakin evvela metabolizma teriminden biraz bahsetmek istiyorum.
Metabolizma aslında bedenin alınan gıdayı güce nasıl dönüştürdüğüdür. Bu, besindeki makromoleküllerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar yahut lipitler) parçalandığı, bu biçimdece bedenin bunları kullanabileceği bir dizi biyokimyasal süreçtir. Kimi beşerler daha fazla kalori almalarını ve bir daha de kolay kolay kilo almalarını yahut kilo vermelerini sağlayan süratli bir metabolizmaya sahiptir. Öbürleri, kilo vermeyi zorlaştıran, ağır bir metabolizmaya sahiptir. Metabolizma suratınızı artırmak, kilo vermenize yardımcı olabilir yahut sağlıklı bir beden yükünü korumanıza yardımcı olabilir. Birden fazla insan metabolizma terimini, bedeninizin aşikâr bir süre boyunca yaktığı kalori ölçüsü olan metabolizma suratı ile değişimli olarak kullanır. Öbür yandan, bazal metabolizma süratiniz, kan akışını sağlamak ve nefes alma üzere temel fonksiyonları yerine getirmek için istirahat halindeyken bedeninizin muhtaçlık duyduğu kaloridir. Birtakım davranışlar, vitaminler, şifalı bitkiler ve destekler metabolizma suratınızı değiştirebilir ve kimi vakit metabolizma arttırıcılar olarak da isimlendirilir.
Araştırmacıların yıllardır araştırdığı soru, metabolizmanın çeşitli hayat usulü ve diyet değişiklikleriyle değiştirilip değiştirilemeyeceği. Kilo vermekte zorluk çekiyorsanız, sizi daima kilo alma ve kilo verme çabalarının geleceğine mahkûm eden “yavaş” bir metabolizmaya sahip olan şanssız olanlardan biri olduğunuzu düşünebilirsiniz. Şayet “hızlı” bir metabolizmaya sahipseniz, hiç bir şeyi yiyemeyen ve asla kilo almak istemedikleri her şeyi yiyebilen şanslı az sayıdakilerden biri olabilirsiniz. Bilim, metabolizmanın sahiden de çeşitli doğal adımlarla arttırılabileceğini göstermektedir. Anahtar etkenler uygun ölçüde kalori alımı, alternatif yemek seçenekleri ve idman içinde güzel bir istikrar kurmaktır.
- Kahvaltıyı atlamayın!
2-Daha fazla protein tüketin.
Glukagon hormonu, yumurta akı, peynir, yağsız et, tavuk, balık ve protein tozu üzere diyette tüketilen proteinlerine yanıt olarak salınır. Glukagon yağ hücrelerini kana yağ salması, bu biçimdece kullanmasını arttırması için yağ hücrelerini işaret eder. Öbür bir deyişle, daha fazla protein tükettiğinizde daha fazla yağ yakılır ve daha fazla kilo verilir.
3-Rafine tahıllara güle güle deyin.
Ekmekler, makarnalar, kurabiyeler ve kekler üzere rafine tahıllar birçok insanın insülin hormonunu çok salgılamasına yol açar. İnsülin, glukagonun tam aykırısı bir tesire sahiptir.
İnsülinin biroldukca işlevi vardır bunların başında kan sirkülasyonundan hücrelere glikoz alımını kolaylaştırmak için pankreastan salgılanır. Glikoz, karbonhidratlardan türetilir ve beden için ana yakıt deposudur. Rafine beyaz şeker ve / yahut beyaz un üzere yanlış türde karbonhidratların birden fazla tüketildiğinde, şekerle baş etmek için çok insülin salgılanır. özetlemek gerekirsesı, çok insülin = çok yağ.
4. Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tüketin
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar (siyez buğdayı, karakılçık ekmeği) ve kurubaklagiller glisemik indeksi düşük besinlerdir. Kan şekerini bir anda yükseltmez ve insülin direncine niye olmazlar. Araştırmalar, tam tahılların kilo kaybı ve tip II diyabet, kolon kanseri ve kabızlığın önlenmesinde yararlı olduğunu hayli açık bir biçimde göstermektedir.
5. Yeşilliklere yönelin
Sabah kahvaltıdan evvel bir fincan yeşilçay içmek güne uyanık başlamanıza yardımcı olacaktır. Yeşil çay, kanser ve kalp hastalığı üzere hastalıklarla savaşmaya yardımcı olmanın yanı sıra, kilo vermeye yardımcı olur ve birfazlaca sıhhat açısından faydaya sahiptir. Çalışmalar, yeşil çaydaki antioksidanlar olan kateşinlerin yağ yakımını arttırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Araştırmalar ayrıyeten yeşil çayın, nişastaların emilmesine müsaade veren enzimleri inhibe ederek kan şekerlerini azaltabileceğini ve bağırsaktan yağ emilimini azaltabileceğini göstermektedir. Tipik dozaj, günde üç yahut dört fincan yahut günlük 300 ila 400 mg kapsül yeşil çay ekstresidir.
Sonuç olarak Toplam metabolik süratiniz hiç bir vakit sabit değildir. Aslında, elastik bir kavramdır ve uygun yiyecekler tüketildiğinde, hidrasyon, idman ve destekler ile yükselebilir ve doğal olarak incelmenize yardımcı olabilir.
Hibya Haber Ajansı