semaver
Active member
Her yılın başında herkes ister istemez yeni bir umutla bir eşikten geçmiş üzere hisseder. Geçtiğimiz yılda başaramadıklarımızı, yaşadığımız olumsuz tecrübeleri, sağlığımızla ilgili geçirdiğimiz olayları yine yaşamamak için yeni bir sayfa açıp, aldığımız dersler yardımıyla tekrar bu aksilikleri yaşamak istemeyiz. Bilhassa her şeyin başı olan sıhhatimiz için yeni kararlar alabilir, daha sağlıklı seçimler yapmak isteriz. Yılbaşı gecesi son defa en ağır yemekleri, tatlıları tahminen alkolü alıp sonraki günden itibaren yeni bir yaşama yelken açmayı düşünenler ellerini kaldırsın.
Hepsi normal! Hepimiz tıpkı biçimde düşünüyor ve davranıyoruz. Bilhassa fazla kilomuz var ise yahut bir fazlaca ilaç kullanmak zorunda olduğumuz kronik bir hastalığımız var ise artık bunlardan kurtulmak isteriz. Tüm bunları değiştirmek aslında ömür halimizi, hayata bakışımızı, davranışımızı değiştirmekten geçiyor. Bir kişinin davranışlarını değiştirmesi için 21 gün birebir davranışı yapması gerektiği söylenirdi. halbuki son yapılan çalışmalar hakikaten davranış değişikliği için 66 gün bilerek ve isteyerek davranışa tutunması ve yapması gerekiyor. daha sonra artık kişi bunu doğal olarak hayatına katıyor. bu biçimde bilelim ki her ne yapacaksak bu davranışın peşinden şuurla en az 2 ay gitmemiz, yapmamız gerekiyor.
Pekala sağlıklı olmak için aklımıza gelenler neler diye bakarsak en çok istenenler, kilo vermek, nizamlı, idman yapmak ve sağlıklı beslenmek. Farkındaysanız bunların hepsi birbiri ile bağlı.
Sağlıklı beslenmek için hangi davranışları değiştirmeliyiz? Öncelikle karbonhidratlı ve şekerli besinlerden vazgeçmeliyiz. Her türlü ekmek, hamur işi, pilav, makarna, ekmek ve olağan ki sütlü ve hamurlu tatlıları ömrümüzden çıkarmalıyız. Karbonhidratlı besinler barsak mikrobial yapımızı bozar, çok insülin salgılatarak yağ depolanmasına yol açar. Bu iki faktör şeker hastalığına, damar sertliğine, tansiyon yüksekliğine yol açar. Olağan ki en berbatı kilo alımına sebep olur.
Sağlıklı beslenmede ömrümüzden çıkarmamız gereken bir başka besin paketli eserlerdir. Her türlü endüstriyel, paketli eserdeki gözetici kimyasallar ve nitratlar son derece ziyanlı kimyasal unsurlardır. Bedende birikir, güç metabolizmasını bozarak tüm sistemi vakit içinde bozar.
Sağlıklı beslenme için trans yağlardan da kaçınılması gerekir. Zeytinyağı ve tereyağı bu açıdan en muteber yağlardır. Bu yağları kullanırken ve tüketirken ışıktan ve yüksek ısıdan korunması epeyce kıymetlidir.
Sağlıklı protein kaynaklarına ulaşmak da değerlidir. Yumurta, köy tavuğu, küçükbaş hayvandan elde edilen kırmızı etler, deniz balıkları tercih edilmelidir. Yöresel olarak hayli uygun bir kentte yaşadığımız için sanırım sağlıklı protein kaynaklarına ulaşılması kolay olmaktadır.
Soframızda her türlü zerzevata ve otlara yer vermeliyiz. Her soframızda en az dört renk olmalı. Örneğin roka, havuç, mor lahana, kırmızı biber üzere. Lakin zerzevatları mevsimine uygun tüketmek değerlidir. Meyveler için de tıpkı şey geçerlidir. Bilhassa meyvenin rengi ne kadar koyu renkse bedene sağladığı yarar daha fazla olmaktadır. Fakat meyvelerde fazlaca ağır früktoz denilen bir şeker bulunmaktadır. Bu niçinle meyveler bilhassa kilo vermek isteyen şahıslarda sonlandırılmalı, 2 porsiyonu geçmemelidir. Meyve tüketimi gece saatlerinde değil sabah saatlerinde olmalıdır.
Kuru yemişler besin bedeli yüksek besinlerdir lakin bunların da bilhassa kabuklu alınması, yenileceği vakit kırılması, kavrulmuş olanların tercih edilmemesi gerekiyor. Kuru meyveler ise saklama şartlarının yeterli olduğundan eminsek yenmeli, zira uygun saklanma şartlarında saklanmayan kuru meyvelerde üreyen ziyanlı unsurlar son derece ziyanlıdır.
Baharatlar ise bir daha yeterli kaynaktan temin edilerek çokça tüketilmeli. Bilhassa, zerdeçal, karabiber, acı pul biber, sumak, karanfil üzere baharatlar son derece faydalıdır. Örneğin çeyrek çay kaşığı sumak günlük antioksidan muhtaçlığımızı tamamlamaktadır.
Yemek saatleri de çok değerlidir. Akşam saat 19’dan daha sonra her türlü yemek geceleri yükselen faydalı hormonların yükselmesine mahzur olur bu sebeple gün ortasında son öğünümüz en geç 19’da olmalı, daha sonrasında çiğneme faaliyeti bile yapılmamalıdır. Yalnızca şekersiz çay ve bitki çayları tüketilebilir. Yemek ortaları en az dört saat olmalıdır. Sık beslenme hem mide barsak şikayetlerine birebir vakitte kilo alınmasına yol açar.
Antrenmana gelince en değerli bahis kişinin sevdiği idmanı yapmasıdır. Devamlılık için bu kaidedir. En kolay idman her insanın de sevdiği yürüyüştür. Yürürken müzik söyleyemeyecek kadar nefes nefese kalmalı, haftada 150 dakikaya ulaşılmalıdır. Bu 150 dakika istenildiği kadar bölünebilir. Yürüyüşün yanı sıra pilates, yoga, yüzme, dans üzere sporlar da faydalı tesirleri son derece fazla sporlardır.
Sağlıklı beslenme ve antrenman kurallarına uyulduğu takdirde kilo da verilebileceği muhakkaktır. Fakat sağlıklı hayat için eklemek istediğim son şey yanlışsız nefes almaktır. Gün ortasında bir fazlaca kişi yüzeysel nefes alır. Sonuçta akciğer kapasitesi azalır, dokular kâfi oksijenlenmediği için hücre yenilenmesi ve atıkların temizlenmesi zorlaşır. Bu niçinle günde hiç şayet olmazsa beş dakika derin nefes alınması, bu sırada yalnızca nefese odaklanarak sakinleşmeye de çalışmak sıhhatin korunması için hayli sıradan lakin epey kıymetli bir davranıştır.
Yeni yıl herkese yeterlilikler, huzur, sıhhat getirsin. Bunun için bahsetmiş olduğum bu küçük tekliflerle hayatına yeni sayfa açmak isteyenlere küçük bir ışık olabilmişsem ne keyifli bana.
Sıhhatle kalmanız dileğiyle.
Hepsi normal! Hepimiz tıpkı biçimde düşünüyor ve davranıyoruz. Bilhassa fazla kilomuz var ise yahut bir fazlaca ilaç kullanmak zorunda olduğumuz kronik bir hastalığımız var ise artık bunlardan kurtulmak isteriz. Tüm bunları değiştirmek aslında ömür halimizi, hayata bakışımızı, davranışımızı değiştirmekten geçiyor. Bir kişinin davranışlarını değiştirmesi için 21 gün birebir davranışı yapması gerektiği söylenirdi. halbuki son yapılan çalışmalar hakikaten davranış değişikliği için 66 gün bilerek ve isteyerek davranışa tutunması ve yapması gerekiyor. daha sonra artık kişi bunu doğal olarak hayatına katıyor. bu biçimde bilelim ki her ne yapacaksak bu davranışın peşinden şuurla en az 2 ay gitmemiz, yapmamız gerekiyor.
Pekala sağlıklı olmak için aklımıza gelenler neler diye bakarsak en çok istenenler, kilo vermek, nizamlı, idman yapmak ve sağlıklı beslenmek. Farkındaysanız bunların hepsi birbiri ile bağlı.
Sağlıklı beslenmek için hangi davranışları değiştirmeliyiz? Öncelikle karbonhidratlı ve şekerli besinlerden vazgeçmeliyiz. Her türlü ekmek, hamur işi, pilav, makarna, ekmek ve olağan ki sütlü ve hamurlu tatlıları ömrümüzden çıkarmalıyız. Karbonhidratlı besinler barsak mikrobial yapımızı bozar, çok insülin salgılatarak yağ depolanmasına yol açar. Bu iki faktör şeker hastalığına, damar sertliğine, tansiyon yüksekliğine yol açar. Olağan ki en berbatı kilo alımına sebep olur.
Sağlıklı beslenmede ömrümüzden çıkarmamız gereken bir başka besin paketli eserlerdir. Her türlü endüstriyel, paketli eserdeki gözetici kimyasallar ve nitratlar son derece ziyanlı kimyasal unsurlardır. Bedende birikir, güç metabolizmasını bozarak tüm sistemi vakit içinde bozar.
Sağlıklı beslenme için trans yağlardan da kaçınılması gerekir. Zeytinyağı ve tereyağı bu açıdan en muteber yağlardır. Bu yağları kullanırken ve tüketirken ışıktan ve yüksek ısıdan korunması epeyce kıymetlidir.
Sağlıklı protein kaynaklarına ulaşmak da değerlidir. Yumurta, köy tavuğu, küçükbaş hayvandan elde edilen kırmızı etler, deniz balıkları tercih edilmelidir. Yöresel olarak hayli uygun bir kentte yaşadığımız için sanırım sağlıklı protein kaynaklarına ulaşılması kolay olmaktadır.
Soframızda her türlü zerzevata ve otlara yer vermeliyiz. Her soframızda en az dört renk olmalı. Örneğin roka, havuç, mor lahana, kırmızı biber üzere. Lakin zerzevatları mevsimine uygun tüketmek değerlidir. Meyveler için de tıpkı şey geçerlidir. Bilhassa meyvenin rengi ne kadar koyu renkse bedene sağladığı yarar daha fazla olmaktadır. Fakat meyvelerde fazlaca ağır früktoz denilen bir şeker bulunmaktadır. Bu niçinle meyveler bilhassa kilo vermek isteyen şahıslarda sonlandırılmalı, 2 porsiyonu geçmemelidir. Meyve tüketimi gece saatlerinde değil sabah saatlerinde olmalıdır.
Kuru yemişler besin bedeli yüksek besinlerdir lakin bunların da bilhassa kabuklu alınması, yenileceği vakit kırılması, kavrulmuş olanların tercih edilmemesi gerekiyor. Kuru meyveler ise saklama şartlarının yeterli olduğundan eminsek yenmeli, zira uygun saklanma şartlarında saklanmayan kuru meyvelerde üreyen ziyanlı unsurlar son derece ziyanlıdır.
Baharatlar ise bir daha yeterli kaynaktan temin edilerek çokça tüketilmeli. Bilhassa, zerdeçal, karabiber, acı pul biber, sumak, karanfil üzere baharatlar son derece faydalıdır. Örneğin çeyrek çay kaşığı sumak günlük antioksidan muhtaçlığımızı tamamlamaktadır.
Yemek saatleri de çok değerlidir. Akşam saat 19’dan daha sonra her türlü yemek geceleri yükselen faydalı hormonların yükselmesine mahzur olur bu sebeple gün ortasında son öğünümüz en geç 19’da olmalı, daha sonrasında çiğneme faaliyeti bile yapılmamalıdır. Yalnızca şekersiz çay ve bitki çayları tüketilebilir. Yemek ortaları en az dört saat olmalıdır. Sık beslenme hem mide barsak şikayetlerine birebir vakitte kilo alınmasına yol açar.
Antrenmana gelince en değerli bahis kişinin sevdiği idmanı yapmasıdır. Devamlılık için bu kaidedir. En kolay idman her insanın de sevdiği yürüyüştür. Yürürken müzik söyleyemeyecek kadar nefes nefese kalmalı, haftada 150 dakikaya ulaşılmalıdır. Bu 150 dakika istenildiği kadar bölünebilir. Yürüyüşün yanı sıra pilates, yoga, yüzme, dans üzere sporlar da faydalı tesirleri son derece fazla sporlardır.
Sağlıklı beslenme ve antrenman kurallarına uyulduğu takdirde kilo da verilebileceği muhakkaktır. Fakat sağlıklı hayat için eklemek istediğim son şey yanlışsız nefes almaktır. Gün ortasında bir fazlaca kişi yüzeysel nefes alır. Sonuçta akciğer kapasitesi azalır, dokular kâfi oksijenlenmediği için hücre yenilenmesi ve atıkların temizlenmesi zorlaşır. Bu niçinle günde hiç şayet olmazsa beş dakika derin nefes alınması, bu sırada yalnızca nefese odaklanarak sakinleşmeye de çalışmak sıhhatin korunması için hayli sıradan lakin epey kıymetli bir davranıştır.
Yeni yıl herkese yeterlilikler, huzur, sıhhat getirsin. Bunun için bahsetmiş olduğum bu küçük tekliflerle hayatına yeni sayfa açmak isteyenlere küçük bir ışık olabilmişsem ne keyifli bana.
Sıhhatle kalmanız dileğiyle.